最近這次生病感冒拖了很久，身體不適使日常效率大大降低。
周更第一週轉眼已到達截止日，依然是沒有寫作靈感，上午還在取笑自己：難不成第一週就要用掉免打卡？
依然在每日閱讀輸出感想，很長一段時間讀了幾本書都沒再獲得新的知識。我現在讀書的方式偏向於快速翻閱，尋到對自己有用的新知識。回想今年以來的閱讀量增加不少，主要因爲在小樹的閱讀日更羣的緣故。
我讀到最喜歡的書是《是誰出的題這麼難，到處都是正確答案》，記憶中是一位比我年長的姐姐寫的，文筆親切，講述作者成長過程遇到的問題，正好有很多問題契合我當下的思考，讓我獲得了最恰當的答案。最令我激動不已的一本書是《你的降落傘是什麼顏色？》，對於如何找到自己擅長和喜歡做的事情，給出了切實可行的方法論。最多收穫的書是《內在動機》，獲得了許多新知識和觀點，解答了很久以來的許多困惑。
最近開始閱讀的書是《幸福的陷阱》，沒想到今天在這本書中收穫了令我驚歎的新知識，寫作的靈感一下子就出現了，一定要把這個新知識分享給大家。
我們一定聽過這些詞句：“想要改變必須要先改變認知”“認知升級”“認知突圍”“認知天性”……“認知”這個詞在我們看來也是有一定份量的。認知，在我理解爲大腦中的一切思維產物，任何想法，或者記憶，包括潛意識。
假如把我們每個人比作一臺電腦，當每天一開機（睜眼），大腦就像是CPU，就開始運轉起來。這麼說來，大腦裏出現了那些想法，正控制着我們的行爲。想法一旦開始運轉，監控着我們的一切行爲和情緒。在本文且理解爲認知就是想法。
人類在很大程度上依賴自己的想法。想法告訴我們關於生命的一切，以及要如何生活。比如，我們是什麼樣的，應該是什麼樣的，要去做什麼，要去迴避什麼，等等。然而，想法的本質不過是一些頭腦中的語言文字！
那麼你是否從來沒有懷疑過大腦中的想法呢？
我們可以對自己的想法深信不疑，看起來就像下面這樣：
想法即現實——我們所想的就是真正發生的
想法即真實——我們對想法深信不疑
想法很重要——我們全力以赴，極其關注想法
想法即命令——我們自動化地去服從想法
想法即智慧——我們聽從想法的建議，認爲想法無所不知
想法即威脅——我們會對某些想法感到非常恐懼和困擾
這其實是一個新的概念叫“認知融合”，是指我們的想法（故事）和它想要指代和描述的內容（真實事件）正在混爲一談。
如果你知道，我們腦海裏的想法不一定就是真實的。而且研究表明，大腦還會常常欺騙我們，大腦也會產生80%的消極想法。是不是產生了懷疑？我們感到不幸福，或許正是被大腦所欺騙了？
如果你開始懷疑大腦指令，那麼就可能產生如下的想法：
想法只是聲音、文字、故事或一些語言片段
想法可能真，也可能假，不要自動相信
想法可能重要，也可能不重要，只有確實有用時才須關注
想法不是命令，不是必須服從的
想法可能明智，也可能愚蠢，不要自動遵循其建議
想法永遠不是威脅，即使是最消極的想法也並不令人深感恐懼和困擾
這裏也有一個新的概念產生，我們將這個過程稱爲“認知解離”（cognitive defusion），或簡稱爲“解離”。認知融合告訴我們：想法即現實，而且極其重要；認知解離則提示我們：想法只是文字。
從這兩個概念，我想到了自己的成長過程，不知道大家是否也一樣經歷過？從對於信念或者道德堅信不疑，只能遵從道德和束手無策的狀態，到達慢慢學會辯證思維，接納未知，行動更具有靈活性。
“認知解離”對我來說是個非常重要的概念，這意味着我的接納和理解範圍擴大，大腦的想法也不一定就是真實。如果轉換個角度思考，我們又會獲得什麼呢？我更加希望自己能夠更多的運用“認知解離”，站在更遠的地方，看到我的想法是什麼,爲什麼會又這些想法？以及更重要的是產生消極情緒，如何對我的影響更小，不被情緒綁架看到的更客觀。
關於認知解離的方法，作者告訴了我們以下幾個小技能。
大腦一旦開始運轉起來，想法就不斷產生，它像一個導演，開始爲我們一整天安排劇情。有時是好的開心的劇情，但更多時候大腦會爲我們安排焦慮，痛苦，難過的劇情。想想看一個劇如果都是平穩的高興的劇情會很沒意思，於是導演更樂意上演一些波瀾起伏。
首先，我們知道這些想法是大腦這個導演的安排，那我們爲它想一個劇名“我很蠢”“難過的一天”“倒黴的孩子”。
你還得爲你的劇配上背景音樂，什麼旋律都好只要是你熟悉的，至於歌詞，就唱大腦給你的想法，例如“我是個胖子”“太愚蠢了”“好倒黴呀”。
除此之外，你還可以更遠距離的覺察自己的想法，“我是真的很沒用”在前面加上一句“我有一個想法”。那麼就是“我有一個想法，我是真的很沒用”“我有一個想法，我難過至極”“我有一個想法，我真的無能爲力”……
以上，當你真的照做時，會發現變得輕鬆了，想法對我們的困擾減輕了。這樣的認知解離，實際上就是練習我們的心態轉變。不要太重視想法，讓消極的想法佔據我們的注意力。這樣，纔不會被情緒控制，慢慢練就的是強大的寬闊的心。