改變的起點是接納自己，並且關注自己的內心世界。
舉例來說，人們可能會問：我爲什麼過度飲食？我爲什麼對妻子大吼大叫？我爲什麼和孩子們在一起的時間這麼少？我爲什麼這麼離不開香菸？人們從一開始就採取了這些做法（也許是幾年前甚至幾十年前），因爲這是他們能找到的應對某種困境的最好方法。
探尋人們做某事的原因可以是個有益的開始，但絕不能成爲責備他們的理由。意識到人們爲什麼會做出這種適應不良的行爲，將使得改變的過程順利進行下去，也會因爲將這種行爲歸咎於自己或他人而使得改變受到阻礙。
當人們真正感興趣的是他們爲什麼要做某件事，並且承諾要做出改變時，責備就變得無關緊要了。
他們可能發現，每當他們害怕工作中的某個項目失敗時，就會暴飲暴食。
這是一個有趣的發現。這讓他們能夠想出怎樣以不太傷害自己的方式來管理焦慮。但是，責備自己暴飲暴食或者用適應不良的方式控制自己對失敗的恐懼，只會妨礙持久的改變。
記住夏洛蒂·塞爾弗說過的話，“敢於變胖”。對你爲什麼變胖感興趣，你就可以變瘦了。
某個男人可能發現，他之所以對妻子大喊大叫，是因爲他不知道如何（或害怕）與她分享他的一些深刻感情或祕密。他大叫着要和她保持距離，以便保護自己。
這非常有趣，而且是他去了解如何分享自己、如何敞開心扉、提高敏感性的第一步。這也許不容易做到，但結果會令人滿意。
有意義的改變取決於有機體是否做好了準備。當人們覺得應該堅持的時候，當他們準備好每時每刻都做出承諾的時候，改變就會發生。施壓無濟於事，事實上可能會傷害到你，就像自我責備可能傷害自己一樣。當人們感受到壓力時，就會順從或反抗。