2020.11.30
無論我們因爲什麼生氣，一定要記得，不要以發泄和攻擊他人的方式來表達。
發脾氣、生氣是一種硬情緒，是保護自己的一種方式。在憤怒背後往往隱藏着軟情緒，比如悲傷、失落，這些是我們內在的脆弱，不太願意讓別人看到的，所以往往通過發脾氣的方式來表達不滿。而更深層次的原因是我們感覺到沒有被看到、被尊重、被支持、被關愛、被認可。
當我們認識到每個人都是從自己的角度來解讀世界，在每一個憤怒、發脾氣、生氣的背後都是對愛的呼喚，就能夠更容易理解別人了。
如此，無論是伴侶之間、親子之間，還是朋友同事之間就會少很多誤解。
2020.12.1
從古至今，人生的核心意義和終極目的追求的就是幸福。科學已驗證，最簡單、最持久保持幸福的方式就是感恩，感恩之心是幸福最重要的因素。
幸福的標準：沒人在醫院，沒人在監獄，就是幸福。
據統計，人腦中的念頭有2/3是負面的，人們在自然狀態下的感受都不太好，一般是焦慮的、有壓力的、不滿的。
幸福是一個選擇和努力的結果，方法很簡單，四個基本步驟：
第一步：停下來。特別是在我們不高興的時候，或者高興的時候，都非常好！
第二步：數點。數點我們已經擁有的東西。
第三步：體驗。
第四步：記錄。
每天在睡前，做這三件事，從思想，到身體，到情緒，再到與人的關係，都會有特別大的改善，疾病會少，壓力會小，幸福指數會高，工作、學習會更有效率。
從今天開始，按照這個方法，我們一起開啓感恩之旅，預祝我們收穫滿滿。
No.1
感恩愛人每天精心準備三餐，感恩姐妹、姐夫妹夫照顧老媽，感恩姐妹對我的關心，感恩TG的理解、支持，感恩海藍博士發起的感恩之旅，感恩LK、ZSK、CL對我工作的支持，感恩ZW的欣賞，感恩太陽照耀，感恩來自宇宙源頭愛的光芒的照耀……
2020.12.2
感恩的核心是從我們的身體開始，盯着和數點我們所擁有的一切。
如果盯着我們所沒有的東西，我們就會不開心、不滿意，有人認爲自己太胖了、太瘦了、太高了、太矮了，鼻子大了、小了，眼睛大了、小了……對自己身體的各種不滿意，甚至花錢、時間、精力在整容、化妝上面，遠遠超過其他方面。其實，我們擁有一個健康的身體就已經是大富翁了。
爲自己的身體寫一封感恩信：
No.2
感恩眼睛讓我看到世間美好，感恩耳朵讓我聽到天籟之音，感恩鼻子讓我聞到清香，感恩牙齒、舌頭幫我咀嚼食物，感恩味覺讓我嚐到美味，感恩手臂、手指讓我靈活拿取，感恩雙腿、雙腳讓我去向任何我想去的地方，感恩血管爲我輸送營養，感恩骨骼支撐我的身體……
2020.12.3
感恩一切不如意和不順利。
人生不如意十有八九，生活中我們每天都會遇到與人或大或小的矛盾、或各種各樣不如意的事情。碰到這些事情我們本能的第一反應是或對抗、或逃避、或陷入其中。
我們能夠對抗一般的指責、評判、攻擊，如果對方或事情比我們強大，我們對抗不了，我們就會採取躲避、冷漠、隔離的方式去逃避。
當我們既逃不了又躲不了的時候，我們就會陷入其中，反反覆覆。
怎麼能夠從這種狀態中出來呢？首先，思想定位非常重要，位定天下，定成所有一切的這些不順利，都是爲了增加我們以後應對生活不順利的能力。所以，當這些事發生時，第一步停下來，意識到自己處於對抗、逃避或陷入的狀態。第二步覺察，覺察自己到底處於對抗、逃避或陷入的哪個狀態。第三步感受一下，即便這件事或這個人讓我困難重重的情況下，我擁有什麼資源，把它記錄下來。第四步總結一下，在這件事情中能夠學習到什麼？能夠得到什麼成長？
我們生命中發生的所有不如意，或者當時看來非常不好的事情，後來發現都是生命的禮物，都是爲了增長我們的能力、拓寬我們的心胸和視野，爲我們以後的人生奠定很好的基礎。
No.3
恐懼權威課題：從小到大，我一直想接近權威、成爲權威。我欠缺的是什麼呢？自信、愛。之所以不自信，是因爲感覺自己不可愛。我可愛與否，影響我的自信嗎？
生活在凡塵俗世、凡夫俗子之中，每個人都是啓發我修行的人，每件事都是助我成長的事，這些人、事都是幫我圓滿的助緣。
宇宙、星辰愛着我，大自然愛着我，山川河流愛着我，我的祖先愛着我，我愛着我自己。我只要對這個世界充滿愛意，這世界不會以冷漠待我，愛滿自溢。