今天晚上，跟着兩位師兄一起跑步，做爲下週跑馬的備跑訓練，今天計劃拉個長距離15公里。何師兄是非常有經驗的全馬跑者，一開始他說帶我跑，我心裏還是很緊張的。畢竟平時師兄都是跑5分以內配速的，今天溜我只能用6分半。
起跑後，師兄在後面看了一小段，接着就針對我的跑步姿勢給了很多點撥，如何保持體態輕盈，教我仔細聽自己腳步落地的聲音，去感受落地無聲，膝蓋以下部位都保持放鬆，去找後腳跟被拉起的感覺，感受腰腹核心和胯部帶動腿部動作的感受，跑步過程是舒服的，而不應該是氣喘吁吁、痛苦堅持的……一系列的指點，我也儘量去專注在這幾點感受上，平時跑步爲了省力氣，不敢邁大步，這時師兄說明，高步頻不等於邁大步，擡得高，落下的帶動纔有張力，我們的重心也是保持在一個水平線上的。
一路隨着師兄的講解和說明，一路去感受姿勢調整後跑步動力的變化，過了4公里，忽然有點感覺了。有一個高手在旁邊指點，最大的好處就是可以模仿，我跟着師兄的步頻和節奏，慢慢可以輕鬆地跟上了，姿勢優化後，發現確實很省力，跑了10公里依然很舒適，一路跑一路聊天，這也是以前做起來比較費力的，今天也實現了。最後，保持這樣的愉悅和輕鬆，順利完成了16km的備跑計劃。特別地開心。
有三點感受：第一，刻意練習要找到問題並進行逐步優化，否則就是低水平的重複。第二，高手的難得是能夠用很簡單的方式把很複雜的問題指導清楚。第三，在高手身邊，不要感受差距的壓力，要看到能夠快速學習核心要點的好處。