2020年就要結束了，對於新的一年，你有什麼新的計劃嗎，有什麼想要達成的目標嗎？想養成什麼新的習慣嗎。
《大衆科學》 雜誌網站的文章How to trick your brain into keeping a New Year’s resolution？介紹了3個神奇的方法，幫我們輕鬆養成新習慣，幫我們更好達成新目標。
關於習慣這件事
說到習慣，你首先想到的詞是什麼。一般人，其實能想到的就是“堅持”吧。所以，在介紹這３個神奇方法之前，我們先來說一下關於“堅持”這件事情。
堅持，就這個詞本身來說，就能感覺到其中的沉重，所以，只要是需要堅持的事情，那基本上都是反人類本能的，也說是說，其實是不容易的。
文中介紹了一個例子，是關於美國最大的一家健身房的，這個健身房叫Planet Fitness（星球健身），據說在美國有1000多家分店，這家店最大的特色就是會員費非常低，每月只需要10美元，按人民幣來算，也不到70元，真是便宜呀。
如此低的會費，我們可能會覺得很奇怪，會覺得太不可思議了，覺得他們沒有辦法生存吧，可是人家真的生存的非常好，每家健身房每個月都能銷售出6500卡會員卡。
那你可能又會覺得，天啊，一個月賣出這麼多卡，那這個健身房得多大呀，其實並不大，每家店最多可以300人同時健身，因爲費用太便宜，所以很多人辦了卡以後，根本就不去，也不退卡，因爲他們會認爲自己總會去的，可能明天有時間就去，可能下週有時間就去，但是很多人真的就一次也沒有去。
這家健身房就是抓住了人們的心理，所以賺得盆滿鉢滿，健身這件事情，對於絕大多數的人來說，確實是需要堅持的，所以，如果計劃是明天去，下週去，那麼真實的情況就是，永遠不會去，而因爲太便宜，也根本不會考慮退卡的事情，結果就是，這家健身房不賺錢都難。
我們國內的健身房真實的情況其實也差不太多，我自己是常年健身的，超過10年健身房的活動歷史了，對於我來說，健身已經是習慣了，所以根本就不需要堅持，如果不讓我去，那我真的才受不了。
健身對於大多數人來說都需要堅持，是因爲你原來的生活中根本就沒有這件事情，去健身，就是在生活中加入了一件跟原來的習慣完全不同的事情，而人類其實是一個習慣性的動物，想形成一個新的習慣，真的是很不容易的。
那麼，如何才能輕鬆的養成個一個新習慣呢，作者給出了三個很具體也很神奇的方法。1是將目標具體化。2是將目標融入日常生活。3 是66天習慣養成原則。
我們先來看一下關於目標具體化是怎麼回事吧。
將目標具體化
什麼叫目標具體化呢，就是說這個目標一定是能很快看到效果的，是很容易完成的。最近有一個很流行的詞，叫做微習慣，其實就是這個意思，想鍛鍊，那麼每天完成一個俯臥撐；想閱讀，那麼每天看五頁書。
爲什麼要這麼做呢，這是因爲我們大腦其實是有自己的一套運作機制的，每次小成功，每次目標完成，大腦都會收到積極的信號，然後就會釋放一種叫做多巴胺的物質，有了多巴胺，我們就會產生愉悅的情緒，這樣，下次再做的時候，就會變得容易許多。
而要養成一個新習慣，最重要的就是能長久的做下去，所以只要目標足夠具體，例如每天一個俯臥撐，完成起來，基本上沒有任何心理負擔，而完成以後，就會有滿足感，大腦就會很願意不斷的來做這件事情，這樣一天一天的重複，逐漸的就成了習慣，俯臥撐能做的次數也就會越做越多了。
象我最開始在健身房鍛鍊的時候，選的是自己最喜歡的各種舞蹈，不管跳的如何，都可以出一身汗，讓自己心情非常愉悅，然後一天一天就這麼堅持下來了，然後一年一年的就成爲了習慣，也就不用再堅持了，就成爲生活中不可分割的一部分了。
讓大腦有了目標，這是每一步，那麼，怎麼才能保證一定會去做這件事情呢，這就需要第二步了，就是將目標融入日常生活。
將目標融入你的日常生活
將目標融入日常生活，其核心就是，將這個目標與你原來生活中已經有的一個習慣綁定在一起，這個原來的習慣一定是你已經根深蒂固的，是你日常生活必不可少的，這樣才能讓你的新目標有一個融入的具體目標。
例如，你總是想不起來喫水果，你希望自己每天多喫一些水果，那麼，怎麼纔有可能完成這個目標呢，如果目標是，多喫水果，那麼，按前面第一條的原則，就是不合格的，因爲這個目標一點兒也不具體，怎麼纔算多喫水果呢，喫幾種算完成目標呢，喫幾個算完成目標呢，都不好考量。
所以，你應該把自己的目標定爲：每天喫一個蘋果，這就很具體了，那麼，怎麼能保證每天都喫一個蘋果呢，你需要讓這件事情跟你原來的一個習慣綁定一下。
例如，你每天早上都會給自己泡一杯茶，那麼，你可以把每天喫一個蘋果這件事情跟喝茶這件事情綁定一下，每天只要泡好茶，你就想着自己得喫一個蘋果。
這其實也是根據我們大腦的實際工作原理來設定的，按大腦的運作機制，我們做的所有事情都是由神經元來進行控制的，如果泡茶是A神經元負責的，那麼喫蘋果就是B神經元負責的。
如果這兩個動作總是按同樣的順序進行，那麼經過一段時間以後，這兩個神經元就會緊密的連接到一起。
我們大家都聽說過巴甫洛夫關於狗的實驗，先是鈴聲，然後是食物，逐漸的，狗就會把這兩者聯繫在一起，我們人類也是一樣的，總是先泡茶，然後喫蘋果，久而久之，這兩者就會成爲條件反射，這樣每天都喫一個蘋果的目標也就很容易成爲生活中的一部分了，也就真正成爲自己的新習慣了。
那麼需要花多少時間才能養成一個新習慣呢，這就是我們要介紹的第三條了。
3 66天習慣養成原則
大家可能都聽說過21天養成一個新習慣，可能也參加過各種各樣的100天訓練營。不過按作者的研究，養成一個新習慣，不同的人是完全不同的，即使是同一個人，各種新習慣真的要養成，因爲難度不一樣，需要的時間也是不一樣的。
據研究，一個新習慣的養成，從18天到120天都是很正常的週期，一般來說，66天是個比較靠譜的數字。
這其實也是我們人類在長期的進化過程中養成的習慣，爲了人存，人類大腦的習慣是能不費力，就儘量不要去費力，這樣可以最大限度的節省腦細胞，把它用在最需要的時候。
而66天，其實就是新習慣跟原來的舊習慣生成聯繫的必要時間了，而一旦聯繫建立成功，新習慣就成爲生活中不可分割的一部分，就不需要大腦再花多餘的精力了。
就象你每天上班如果都走同一條路，那麼根本就不用費腦子，身體就自動按固定的路線執行了，而如果去一個新的地方，那麼就需要打起精神，好好看路標，好好認標誌。
所以，想形成一個好習慣，最好一開始就告訴自己，無論如何堅持66天吧，如果到時候還是不喜歡，再放棄也不晚，而很多時候，66天后，習慣就養成了，不做反倒不習慣了。
這讓我想到早起，一直以來我做的都不好，總是時早時晚，養不成真正的習慣，那麼，明天開始，就每天固定時間起牀，就堅持66天，如果到時候還是不習慣，那就算了。每天起來了，就按作者說的，在日曆上給自己畫一顆星星，給自己一些獎勵，畫滿了66顆，再最終判斷要不要繼續。
結語
最後，總結一下，如何在這最新的1年讓自己養成一個一個的好習慣。
首先目標要具體，一個一個小目標的達成，讓大腦對自己產生信心，產生多巴胺，讓自己可以一天一天的堅持下去，對於習慣來說，持續性纔是最重要的。
而想要達成目標，用舊目標來帶動新目標，是個很靠譜的方法，最後，一個新習慣的養成，66天是必須的，所以，不要太急，準備一個日曆，每天爲自己畫一顆星，那麼我們離新習慣的達成就真的指日可待了。