一、走 進正念禪的世界
1. 概念釋疑
① 正念
即一心一意地將注意力投注到當下所發生的事上，將心帶回身體，迴歸當下。
② 行禪
行走時，專注你的身體、呼吸、你的雙腳，以及你邁出的每一步，此謂行禪。
③ 止
迴歸當下，放下對過往和將來的心念，這便是止。習得止，我們便能觀；習得觀，我們便能理解。
④ 偈
偈是一種短詩，唸誦時，輔以正念的呼吸以強化你的覺知。
⑤ 觀呼吸
覺知入息與出息並在氣流出入身體的同時隨息——這帶給我們平和與和諧的感受。
修習觀呼吸，我們身心的壓力、緊張與衝突會被慢慢釋放。當然，觀呼吸的修習並不要求你一定坐着。
⑥ 愛語
就是以愛、慈悲和理解之心去說話。
抱持着理解之心去溝通，這會邀請他人表達自我以及他們的不幸，常能夠幫助雙方消除誤會，達成對彼此更貼近真相的認識。
⑦ 諦聽
就是以一顆慈悲之心去聆聽，即使對方言語中充滿了妄念、偏見、責備和批判，你也仍然能夠安靜地傾聽，不打斷對方，也不做反應。