一、走 进正念禅的世界
1. 概念释疑
① 正念
即一心一意地将注意力投注到当下所发生的事上，将心带回身体，回归当下。
② 行禅
行走时，专注你的身体、呼吸、你的双脚，以及你迈出的每一步，此谓行禅。
③ 止
回归当下，放下对过往和将来的心念，这便是止。习得止，我们便能观；习得观，我们便能理解。
④ 偈
偈是一种短诗，念诵时，辅以正念的呼吸以强化你的觉知。
⑤ 观呼吸
觉知入息与出息并在气流出入身体的同时随息——这带给我们平和与和谐的感受。
修习观呼吸，我们身心的压力、紧张与冲突会被慢慢释放。当然，观呼吸的修习并不要求你一定坐着。
⑥ 爱语
就是以爱、慈悲和理解之心去说话。
抱持着理解之心去沟通，这会邀请他人表达自我以及他们的不幸，常能够帮助双方消除误会，达成对彼此更贴近真相的认识。
⑦ 谛听
就是以一颗慈悲之心去聆听，即使对方言语中充满了妄念、偏见、责备和批判，你也仍然能够安静地倾听，不打断对方，也不做反应。