隨機應變，我不是我
一、即興表演
有一種課程叫隨機應變，又叫即興表演。說到表演，我們就手足無措，表情僵硬。沒關係，去練習啊！怎麼練習？問得好，請看過來！
句式結構:是的……然後
要求:
無論表演對方說什麼，你都得照做，不可以不表演，或表示反對。
例:
表演者甲:老媽
表演者乙:(1.8米的絡腮鬍子大漢)馬上模仿老媽的動作表情、語言形體。
然後把剩下的故事繼續即興表演完。
例:
甲:見到你真開心，企鵝先生，你好嗎？
乙:是的，我很好。然後，北極熊先生，我很高興你女兒嫁給了我兒子，現在我們從世敵變成朋友了。
就這樣用“是的……然後”一直接龍下去。表演事先沒有劇本，完全都是臨場發揮。故事常常發生反轉，令人忍俊不禁。
硅谷企業家常常掛在嘴邊的話“跳出思維的盒子”，也叫“多元思維”。真正的創新需要打破自己的思維限制，跳出那個盒子，纔會有真正的效果。
二、即興表演的優點
我們要敢於嘗試即興表演，勇於擔當任何角色，因爲
第一、有助於突破固有思維。
即興表演:沒有任何標籤，你隨時可以成爲任何事物。
叫你“企鵝”，你就是一隻企鵝；叫你“老頭兒”，你要馬上切換成一位老人。
第二、有利於放鬆心態，做事遊刃有餘。
有的人遇事提前想好會遇到什麼，但真遇到突發事件，如果來不及準備，就會緊張。而有的人想的是，既然事情已經發生了，那就儘快投入新的挑戰。反倒放鬆下來，很投入。
不要貼標籤，打破固有角色，重新塑造新的角色。如果沒有人和你演對手戲，站在鏡子前，自己跟自己演，嘗試各種各樣的角色，或者拍成抖音何嘗不可？
神祕的內觀禪修
一、要求
禪修期間與世隔絕，手機、電腦、錢包等身外之物都收繳暫存。
喫素，不能說話，不能與其他學員以手勢或者眼神交流。
作息表
4:00點起牀，4:30修行，兩小時後早餐。
餐後打坐，每1小時候，休息15分鐘。
午餐休息2小時。
晚餐，可喫可不喫，老學員過午不食，新學員也儘量少喫，只有一些水果或糙米粉。
方法:
盤腿打坐，不能移動。
步驟:
①專注於鼻尖上的呼吸(痛、痠麻都正常)；
②對自己鼻部三角區的微感覺的觀察(痠痛感覺與人的念頭相關）你只觀察就好。
感覺涼，我就觀察涼，不久就不涼了。
③內觀法
方式:
從頭頂到面部，然後到胸、背，再到雙手，先從左肩往下到手指，再從右肩往下到手指，接下去觀察雙腿，也是從腿觀察到腳趾，先從上到下，再從下到上，反覆循環。
只觀察身上、體內的反應，無論什麼情緒，都會有身體反應。你去觀察就好，因爲情緒不是永恆的，會有起伏，會有生死。
無論好壞，我們都去觀察，“念頭出現——觀察——念頭消失”，不區別對待，只觀察就好。
作息:每天15分鐘左右內觀
優點:
冥想結束，心更平靜，腦子更清晰，更容易做決定，一整天的專注力也提高了。
學習以後之後，發現有些問題沒弄懂，於是打開書，發現內關學習法特別好，就跟着書中所講做:哪裏有感覺就觀察哪裏，覺得腰間冷，於是我就集中注意力去觀察冷的地方，居然慢慢的不冷了；這兩天用眼過度，天天學習或者寫作，感覺眼睛模糊看不太清，慢慢觀察，眼睛居然沒有那麼開始那麼模糊了。
心裏真開心！對，真開心！就是這樣寫，寫經歷的事情，寫它的正向力量，只要讀過或者聽過相關內容的，只會知道不一樣的知識；再跟着做，就會或多或少的受益，這樣心裏就更高興了。
人生不如意十之八九，就記錄下這有益的有趣的事情，天天記錄。再結合禪修內觀法，不做評判，不分對錯，“念頭（或感覺）產生—觀察—念頭（或感覺）消逝”，平復內心，好好生活。