随机应变，我不是我
一、即兴表演
有一种课程叫随机应变，又叫即兴表演。说到表演，我们就手足无措，表情僵硬。没关系，去练习啊！怎么练习？问得好，请看过来！
句式结构:是的……然后
要求:
无论表演对方说什么，你都得照做，不可以不表演，或表示反对。
例:
表演者甲:老妈
表演者乙:(1.8米的络腮胡子大汉)马上模仿老妈的动作表情、语言形体。
然后把剩下的故事继续即兴表演完。
例:
甲:见到你真开心，企鹅先生，你好吗？
乙:是的，我很好。然后，北极熊先生，我很高兴你女儿嫁给了我儿子，现在我们从世敌变成朋友了。
就这样用“是的……然后”一直接龙下去。表演事先没有剧本，完全都是临场发挥。故事常常发生反转，令人忍俊不禁。
硅谷企业家常常挂在嘴边的话“跳出思维的盒子”，也叫“多元思维”。真正的创新需要打破自己的思维限制，跳出那个盒子，才会有真正的效果。
二、即兴表演的优点
我们要敢于尝试即兴表演，勇于担当任何角色，因为
第一、有助于突破固有思维。
即兴表演:没有任何标签，你随时可以成为任何事物。
叫你“企鹅”，你就是一只企鹅；叫你“老头儿”，你要马上切换成一位老人。
第二、有利于放松心态，做事游刃有余。
有的人遇事提前想好会遇到什么，但真遇到突发事件，如果来不及准备，就会紧张。而有的人想的是，既然事情已经发生了，那就尽快投入新的挑战。反倒放松下来，很投入。
不要贴标签，打破固有角色，重新塑造新的角色。如果没有人和你演对手戏，站在镜子前，自己跟自己演，尝试各种各样的角色，或者拍成抖音何尝不可？
神秘的内观禅修
一、要求
禅修期间与世隔绝，手机、电脑、钱包等身外之物都收缴暂存。
吃素，不能说话，不能与其他学员以手势或者眼神交流。
作息表
4:00点起床，4:30修行，两小时后早餐。
餐后打坐，每1小时候，休息15分钟。
午餐休息2小时。
晚餐，可吃可不吃，老学员过午不食，新学员也尽量少吃，只有一些水果或糙米粉。
方法:
盘腿打坐，不能移动。
步骤:
①专注于鼻尖上的呼吸(痛、酸麻都正常)；
②对自己鼻部三角区的微感觉的观察(酸痛感觉与人的念头相关）你只观察就好。
感觉凉，我就观察凉，不久就不凉了。
③内观法
方式:
从头顶到面部，然后到胸、背，再到双手，先从左肩往下到手指，再从右肩往下到手指，接下去观察双腿，也是从腿观察到脚趾，先从上到下，再从下到上，反复循环。
只观察身上、体内的反应，无论什么情绪，都会有身体反应。你去观察就好，因为情绪不是永恒的，会有起伏，会有生死。
无论好坏，我们都去观察，“念头出现——观察——念头消失”，不区别对待，只观察就好。
作息:每天15分钟左右内观
优点:
冥想结束，心更平静，脑子更清晰，更容易做决定，一整天的专注力也提高了。
学习以后之后，发现有些问题没弄懂，于是打开书，发现内关学习法特别好，就跟着书中所讲做:哪里有感觉就观察哪里，觉得腰间冷，于是我就集中注意力去观察冷的地方，居然慢慢的不冷了；这两天用眼过度，天天学习或者写作，感觉眼睛模糊看不太清，慢慢观察，眼睛居然没有那么开始那么模糊了。
心里真开心！对，真开心！就是这样写，写经历的事情，写它的正向力量，只要读过或者听过相关内容的，只会知道不一样的知识；再跟着做，就会或多或少的受益，这样心里就更高兴了。
人生不如意十之八九，就记录下这有益的有趣的事情，天天记录。再结合禅修内观法，不做评判，不分对错，“念头（或感觉）产生—观察—念头（或感觉）消逝”，平复内心，好好生活。