现象:忙了后就是玩手机，躺下脑袋也不能闲着，5点醒，8点起床，身体不舒服，心情也不好，工作也不是特别称心。
困扰限制人的不是外因。而是:
不控制不健康的饮食。
社会压力所导致的紧张、焦虑，不面对是不可能消失的。
不喜欢、不擅长，造成思维限制了运动。
解决恐惧、疾病都交给了医生和药物，忽视了人与身体是互通的，放弃了积极调节免疫系统来抵抗疾病的努力。
美国人沃伦·斯坦德身兼数职，70多岁仍然当3家公司的管理层，并抽出一个半小时运动，中老年参加马拉松比赛，成绩还不错。
因此，作者认为健康是获得充沛的能量，保证自己能做自己想做的事情。
黄征宇认为从4方面获得健康。
①改善饮食，从好食物好营养中获得好的能量。
②做好科学健身规划，适应忙碌的生活。
③改善睡眠，获得充沛精力。
④防患于未然，提高预防疾病的能力。
6.为什么不容易改变坏的习惯？
①原始社会食物匮乏，获得食物就大量进食，形成满足感和幸福感。
②现代思品公司，从人们喜欢的甜、咸、油着手，让大家喜欢。
③文化环境给予他特殊的涵义。
④营养还和心里有关。
7.提出了“吃”能量而非营养
三七原则:70％蔬菜，富含水分，各种矿物质、维生素、微量元素。
蛋白质、脂肪、碳水化合物30%。
蛋白质有动物性的肉、蛋、禽，白肉优于红肉，植物性蛋白质主要是豆类；脂肪最好是不饱和脂肪，以清蒸、水煮、电烤为好。
8.一日五餐代替三餐，中间加餐，避免太饿造成暴饮暴食。
9.如何坚持健康饮食
①记录一天所吃的食物，不该吃的不吃。
②怕饿，就吃坚果或者水果。
③远离诱惑。
④喝酒就喝红酒，应酬提前吃饱。
践行清单:
①记录饮食。
②轻油盐糖。
③不买垃圾食品和零食，要买就买水果和坚果。
④烹饪以水煮、清蒸为好。