怎么做到终身运动？大家都知道爆发力在20岁左右就会下降。通过马拉松比赛，发觉55－59从2014－2017年运动成绩都是最好的。从而得出通过有效锻炼，可以提升耐力，保持充沛的能量输出，所以说耐力不会老。
同样运动量，肌肉发达的人消耗的热量是肌肉不发达人的3－4倍。同时肌肉可以像铠甲一样保护着骨骼。在肌肉锻炼中，防止出现如下错误:
①用力不当。如果无氧练习后，什么地方的肌肉酸痛，下次你就可以更好的练习这个部位。
②只凭眼见。容易注意上身的锻炼，而忽略了盘的稳定，故常听古人练武先要扎马步，有异曲同工之妙。
③缺乏成长。遇到瓶颈期是因为身体适应了原来的锻炼强度，加强力度，让肌肉继续酸痛下去。
12周可以让人焕然一新。每天锻炼2.5个小时，饮食严格遵照教练的要求做。，一周的最后一天吃一顿“放纵餐”。拳王阿里说他是在肌肉感觉酸痛之后才开始计数。克里斯·格辛提出唯一突破方法就是不断挑战身体。让身体不要完全适应固定节奏。
阿诺德·施瓦辛格坚持每次训练都做到用尽全力，真正突破自己的极限。早餐:鸡蛋＋大量蔬菜；正餐:煎肉(鱼肉、牛肉）＋大量蔬菜＋主食搭配一定比例的粗粮。
没有时间的人该如何高效运动呢？
①选择合适的运动。
需要固定场地的运动一周参加1－2次。健身类的包括有氧运动、身体拉伸、肌肉锻炼。
②挤出运动时间。
有的提前到5点起床运动，划船或跑步，后者居多。有的晚上固定锻炼时间。还可以边锻炼边听会议等。更有人用高强度训练，每周3天，每天15分钟，叫全速跑。短跑30秒，休息15秒，再跑30秒，休息15秒，如此循环。
③没有运动场地，那就做不用器械的运动。如:
拿扑克，抽出一张，看到是几就做几次，决定每个动作每天完成几次。第一天俯卧撑，炼腹；第二天深蹲，练臀腿；第三天仰卧起坐，练腹部；第四天引体向上，练肩背；第五天立卧撑，练全身。
个人认为先形成微习惯，逐步加大力度，毕竟绝大多数都是普通人。当达到平台期时，加大强度，突破瓶颈，让自己不断进步！