今天計劃：
使用鼻子呼吸跑10公里，速度6分20秒，步頻180+；
先大概小結一下今天是否達到目標？
1）呼吸使用鼻子堅持40分鐘，40分鐘後明顯感覺到很想用嘴巴吸，大概有堅持了幾分鐘，後面由於提速了就使用口；這點是錯誤的。
2）速度達標，最後平均配速在6分15秒；
3）步頻不達標，平均179下，前面20分鐘還是可以在185以上，從20分鐘後基本在175下；
今天跑步有一個很顯的問題就是到了8公里之後，覺得特別累，分析一下原因：
1）估計是前面使用鼻子吸氣，沒有吸到足夠的氧氣，後半程就開始累。
2）最近四天沒有跑，今天跑一下覺得有點累；
3）週二間歇後，腓骨有點疼，剛恢復；
強調一下冬日跑步，注意保暖：
1）帽子一個；
2）頭巾一塊，剛開始跑圍到脖子；後面套在手上可以擦汗；
3）長袖，長褲外加短袖短褲，保暖最重要；
4）跑完要在下風處（沒有風處進行快速拉伸，5分鐘左右，太久會冷），否則容易感冒；
PS，我常常跑回來在衛生間拉伸，開暖風。
5）跑前跑後各準備一點溫水，補充；