晚安调频，美夜好眠。
慢慢的闭上眼睛，调整到一个舒适的姿势，背部挺直，放松，将双手自然的放在大腿上，体会自己的身体和后背与座位相接触的地方，花一点时间来感受它，同时体会身上的任何感受。
感受身体的重量和所处的姿势，尽可能的觉察身体上的感觉，但不要尝试改变任何东西，只是在观察自己，此时此刻当下的自己。
随着自己慢慢松弛下来，试着放松你的双肩，将注意力移到胸部，感受这里的任何感觉。 你发现紧张感开始消散，将注意力转移到胳膊和双手上，感受自己的两个胳膊变得越来越沉，让这种沉重和温暖随着双腿一直一直往下延伸到膝盖，还有双脚。
不用想下一步要做什么，此刻让身体和心灵交融在一起，轻柔的将注意力洒向整个身体，让我们跟呼吸做一次连接。 你的胸腔正有节奏的，随着呼吸扩张，感受这份节奏，它是这样自然地发生着。此刻的你越来越放松，紧张感正迅速的消失着。
好的，让我们注意我们的腹部，腹部正随着吸气而扩张，随着呼气而收缩，它变得越来越柔软，越来越放松。让我们从头到脚认真的观察一下自己，你发现每一个部分都非常的放松，非常的平和。就这样保持现在的状态，轻柔的将注意力放在整个身体上，你不需要做任何其他事情，保持现在这个样子就非常好。你有自己独享的一片安静的天空。
是的，你就在那里，记住这份感觉，当你察觉到自己有念头或者分神的时候，就让这些念头像天空中的云朵一样自然的飘散，轻轻的、有耐心的将注意力拉回来，这就是你，一个喜欢的自己，活在当下，并且生机勃勃，现在按照自己的节奏，慢慢的睁开眼睛。
祝福你，晚安，好梦。