五大原則：
1、將自己的注意力集中在能解決的問題上，而非不能解決的困難。
2、當下專注一個問題，投入100%的努力。
3、關注自身的改變，不要妄想改變他人。
4、把不能面面俱到作爲一個選項。
5、記住：你不是你的想法。
大腦的運轉由反饋迴路帶動。反饋迴路體現在發現事實、產生聯繫、想象結果和採取行動。元認知是影響反饋迴路的內部手段，也就是可以利用元認知對思維施加更多的有益控制，增強我們的適應性能力，從而使得我們更加自律，更自我對稱和更有效的自我敘述。所謂更自我對稱指的是從阻礙我們達成目標的想法或感受中分離出來，從而使得我們具有更強的適應能力。