焦虑能“劫持”我们思考、说话和回应的能力。
今天看《如何克服社交焦虑》让我突然明白一件事：内向者与社交焦虑是没有关系的！
知道这一点我就一下子明白，王老师那么健谈；刘媛媛超级演说家的冠军；巴菲特，蔡康永还有很多很多公众人物比比皆是，提到自己性格的时候，都说自己其实是个内向的人…然后把自己跟他们联系到一起，完全让我摸不着头脑。
没人会把“外向”和“焦虑”弄混淆，而内向和社交焦虑的界限却很模糊。有社交焦虑的内向的人很常见，所以这两个词经常互换使用，有时社交焦虑甚至被认为是一种极端的内向。虽然是行为抑制导致了内向和社交焦虑，而且这两种特质经常出现在同一个人身上，但二者在概念上实际有很大差异。
我们不仅要尊重内向性格，而且要克服社交焦虑，但二者之间的界限是什么呢？
有以下4点：
第一，内向是天生的，而社交焦虑是后天的。
上大学之前，我还没有发现自己有社交焦虑症状，记得那时候虽然也不是很喜欢和一群人一起，但是被熟悉的朋友带着玩着玩着就好了，并且好像还是有点开心的。但现在处在外向被越来越美化的环境中，所以时常安静的个性，显得很异常，会被评判为木讷，呆板，老实…不管社交焦虑如何进入大脑的，就是莫名学会了相信别人会评判你，发现你的不足。
第二，对于内向的人来说，独处会让你感觉很好。但对于社交焦虑，独处只会让你感觉没那么焦虑。
内向的人通过独处、一对一相处、和一小群信任的知己相处来获取能量。如果你性格内向，独处会让你精神振奋，电量充足。相比之下，应对社交焦虑时，选择独处让你没那么焦虑，这会让你感觉不错，但这是种解脱感而不是满足感。你会对自己说“我不在意”，但在内心深处，逃避社交会让你感到孤独、充满遗憾。你可能不会参加自己其实想去的活动，因为你担心会出丑、不被接受或感到尴尬。你会对自己说“我太害怕聚会了”“我担心自己会说蠢话”“我总觉得没话说”，而不焦虑的内向的人会说“这种场合不适合我”“这不是我的风格”，然后第二天再邀个朋友一起玩。
第三，社交焦虑因完美主义愈演愈烈。
因为完美主义，你认为自己的社交表现非黑即白。你认为只有完美的社交表现才不会受到他人的严苛批评。你要么表现完美——机智幽默、能言善辩、泰然自若，要么就是个结结巴巴的白痴，每个人都会嘲笑你，转身背对着你。这种压力让人很无力。我们以为自己若是成不了风趣幽默的社交人的典范，就不会受欢迎，结果越发沉默不语。
相比之下，对于不焦虑的内向的人（或不焦虑的外向的人）来说，完美主义不是事。为什么呢？因为在他们看来，不存在什么社交表现的问题，自然也不会受到评判。你可以在演讲时卡住，对话时思路受阻，没准备好谈论其他话题，这并不能说明你有什么不好，你也没什么大损失。在生活中，有些对话有趣流畅，也有些对话粗俗平庸，但对话并不能反映出你是什么样的人。
第四，内向是你的处世方式，而社交焦虑会影响你的生活。
支持内向性格运动的负面影响之一就是，一些内向的人认为，因为自己内向，所以可以逃避社交。
但是用内向做逃避的理由，这就不再是内向了。【例如，我的一个来访者桑杰，他在失去大部分朋友后来找我。他自述性格内向，事实也如此，但我发现他有意拖延回复别人的电话和短信，害怕群体聚会，常常在最后一刻取消活动，说自己身体不舒服或者太累。他的合理化解释是，因为性格内向，他需要“充电”恢复。他确实内向，但他也在回避朋友。他痛苦地发现，如果自己一次次说“不”，最终朋友们就不会再请他了。
幸运的是，他又把朋友们拉了回来。现在的他，就像他顽皮地笑着说的那样：“过着内向的人喜欢的丰富的社交生活。”】
社交焦虑是对暴露的恐惧，而我们为避免暴露所做的事都会成为阻碍。
你担心自己发言时双颊会变得像煮熟的龙虾一样红，于是保持沉默。你以为自己的双手会抖得厉害，于是把双手牢牢交叉放在胸前，像在大声对所有人说“走开”。因为害怕暴露，你早早溜出了毕业派对，你确信自己很怪异，觉得没什么好说的，或者担心马上就得邀请同学跳舞了。但之后，你又会遗憾错过了毕业派对上的蛋糕，更遗憾错过了这个值得纪念的美好时刻。你错过这一切，要么是因为你缺席，要么是因为你本人在场却陷入了自我监控模式，担心自己说蠢话或者把事情搞砸。这就是为什么社交焦虑会阻碍我们过上想要的生活。
相比之下，没有社交焦虑的内向的人很自信，他们对自己的表现也感觉良好。必要时他们可以打开“开关”去社交。打开“开关”是需要付出努力的，之后他们也需要充电，比如第二天窝在沙发上看书，或者和最好的朋友出去吃早午餐。但他们不怕暴露，因为没什么好隐藏的。这类人也可能会提前离开聚会，但他们不是因为自我批评或自我意识过强。说实话，很多人都喜欢回家读书，玩玩吉他或者在厨房里做家务——家里没有评判，也没有自我鞭笞，也不用说服自己不在乎。选择待在家里，但不是因为恐惧。
我们可能生来就带有某种预设的性情，但这并非改变不了。就像苹果树一样，我们可以修剪掉过度的社交意识。如果我们愿意做新的尝试，而且关键是，在此过程中我们若是能得到支持，就可以展现出自己最好的一面：责任心、同情心、深度思考、深刻感受，以及高标准等。
结论就是，社交焦虑可以被改变。改变社交焦虑不会改变内向（或外向）性格，事实上也不需要改变。