哈嘍，大家好。我是小爽，今天來和大家談一談習慣。
最近兩週，小爽在讀一本名爲《習慣的力量》的書，作者查爾斯·都希格。
這本書講述了個體習慣形成的原理，談到個體習慣、組織習慣乃至社會習慣都是可以被改變的。書中舉出了無數的例子，證實了學會利用“習慣的力量”，就能讓人生與事業煥然一新！
今天下午讀完這本書之後，我就在想：看了這麼多理論，書中乾貨滿滿，有沒有什麼可以實踐分享的點呢？
我今天挑了5個小知識來分享給大家，希望大家能從中獲得一點點收穫，也希望想要改變習慣的人可以堅定自己的信念、努力堅持，你一定可以的！
1.習慣無法被消除，但可以被改變
當我們想改變一個不好的習慣時，滿腦子想的都是“如何消除這個壞習慣呢？”。而很少人告訴我們：習慣其實無法被清除，但可以被改變。
其實好習慣是可以由改變壞習慣而養成的。
一般來說，當我們養成一個好習慣的同時，一定有什麼其他習慣消失了。比如你養成了每天早起讀書的習慣，那一定是你原來晚起的習慣被改變了。
習慣是通過培養一種渴求來驅動“暗示——慣常行爲——獎賞”這一習慣迴路而產生的。
當你找到觸發渴求的方式時，保持原習慣迴路中的暗示和獎賞，僅僅修改慣常行爲這一項，就會讓新習慣的養成變得更容易！
2.相信信仰的力量，它使改變更具可能性
關於“21天養成習慣”的理論，我一直有一個巨大的疑問，那就是：爲什麼在學校堅持早起那麼多年，每到放假的時候就堅持不住了呢？
讀完《習慣的力量》之後，我明白了：那是因爲我們心底裏不認同早起這件事。你無法堅持一件你心底不認同的事情。
當你要改變一個習慣的時候，首先要做到認同它、相信它，你要堅信改變是有可能的。
反之，如果你並不認同一件事情，即使在自我強迫下養成了一個好習慣。但當突發事件發生時，你的習慣就可能一朝摧毀、回到從前，無信仰的習慣不堅固、無法永久。
《習慣的力量》中寫道：一旦人們學會信仰某種東西，這種信仰就會擴展到生活的其他方面，直到他們開始相信自己能改變。信仰是將改造過的習慣迴路變成永久性行爲的要素。
3.在組織的助力下，習慣更容易被改變
當你想要減肥、堅持讀書、堅持早起的時候，你做的第一件事情是什麼呢？
過去我做的第一件事情通常是開始買裝備、買書、下載早起APP等等。
而很多時候在第一步開始後就停留了，就彷彿有裝備、有書、有APP後就等同於自己已經瘦了、有知識了、能早起了。
如此，反反覆覆在第一步停留着，始終沒有結果！
爲什麼習慣改變如此之難呢？終究是一個人的路太孤獨，一個人的信仰太難保持啦！
那麼怎樣才能使得習慣改變更容易呢？
我們可以試着去找到一羣志同道合的人共同堅持。比如加入一些減肥的、讀書的、早起的社羣，一羣人互相鼓勵、共同堅持、持續進步才更容易養成習慣。
社羣是信仰形成很好的基地。當你想要放棄的時候，會有人提醒你初心是什麼；當你灰心喪氣的時候，會有人告訴你堅持多有效。甚至於，當一個不太認同社羣信仰的人，在一個羣裏待的時間久了，偶爾的一次互動就會被感染，從而開始認同、相信、堅持！
當一個人開始相信，那麼改變習慣就容易得多啦。
《習慣的力量》中講到：當人們加入一些能夠促成改變發生的團體時，改變習慣的可能性就會增大。大多數徹底改變了自己生活的人，並沒有遇到意義重大的事件或致命的災難，而僅僅是因爲加入了團體，這個團體讓他們相信改變是可能的，有時這個團體即使只有兩個人，也會有同樣的效果。
4.小成功可以促使習慣的養成
“身材管理是女人一生的事業”，這是我貼在自己微信聊天背景的一句話。
減肥是我每年年初都要重提的一個事情。每一個年初，我都想着：今年一定要瘦十斤。
但每一個年底，都是一個悲傷的故事。後來我分析自己爲什麼做不到呢？
因爲我一直盯着那個“瘦十斤”的大目標不放。第一個月沒達到，有點小失望；第二個月又沒有，有點着急，第三個月還是達不到，灰心喪氣，就不願意再堅持了。
但減肥應該是一個長久的事情，它是無法一步到位的。
當你要養成一個習慣時，應該從小成功入手。如果當時我能看到自己每個月穩定的小成功，就可能推動減肥事業不斷持續下去。但我放棄了，也就回到了解放前。
所以，朋友們，在養成一個習慣的時候不要光盯着大目標去看，而也要看到自己的進步，要看到自己一個又一個的小成功，告訴自己：老孃最棒，繼續堅持！
《習慣的力量》中講：小成功其實是細微優勢的穩定運用，一旦一個小成功完成了，就會推動下一個小成功的出現。小成功能夠帶來改造性的變化，因爲它能夠將細微的優勢轉變爲一種模式，讓人們相信更大的勝利即將到來。
5.危機是重塑習慣的機遇，好好把握
很多讀者都知道，我有一個習慣是：通勤時在地鐵上讀書。
每一個匆匆上班的早晨，我站在地鐵門口，一邊候車一邊打開音樂app、打開讀書app，從閱讀開始一天。
從2018年中到現在，這個習慣一直沒有變過。因爲它，我從不讀書變得一年有50本的閱讀量啦。
談到這個習慣的養成，不得不說起我2018年遇到的人生危機。
那一年年中，我辭職又失戀，互聯網行業又不景氣。很長一段時間裏，我都對自己持懷疑態度，嚴重不自信。
改變我的是兩件事，一是旅行，二是讀書。旅行讓我獲得更開闊的視野，讀書讓我修得一顆強大又自信的內心。
因爲這個危機，我養成了週末徒步、週中讀書的習慣，而讀書的習慣一直堅持至今，成爲我生活裏的一大樂趣。
我想說，危機不一定都是壞事，你有把控它的權利，可以通過自己的努力，讓壞事變成好事。
生活危機通常是很痛苦的事情，但危機同時也是是重塑習慣，甚至是重塑一個人最大的機遇。
遇到了生活危機千萬不要放棄自己，活着就是最大的資本！學會把控自己，如果你沒有努力朝着好的方向去發展，那麼事情只會越來越糟糕。
好啦，以上就是養成或改變習慣的5個小知識啦，你get到了嗎？
如果有條件的話，小爽還是建議大家讀一讀《習慣的力量》原書，它確實是一本很有深度的書。
讀完之後你會發現：原來生活裏那麼多的東西都是由習慣組成的呢，認真細心地去關注還可以發現養成習慣也是一種樂趣呢！
最後，小爽衷心祝願各位都能心想事成，2021養成好習慣，擁抱美好人生！
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