齐帆齐微课
《跑步笔记》作者：方旭东。
目标的重要性
赢了自己才赢得江湖
在白岩松给这本书的推荐序中写到，他在除夕的下午踏上了跑步的征程，他跑步只是为了喜欢出汗，喜欢运动。
短跑是要赢别人，而长跑却是要赢自己。
白岩松正是在坚持长跑的过程中认识了作者方旭东，他说方旭东是一个好的陪伴者和引领者，他是为长跑事业做乘法，曾经方旭东为自己定了一个小目标：每天跑2公里，坚持365天。最后竟然完成了。
长期目标是多么的重要。为自己规划一年的目标，每天完成一天，持续行动，就会成功。
《跑者世界》杂志总编辑张路平，也在方旭东的影响下，开始了跑步征程，并且他在49岁的生日当天去参加了2013年北京马拉松。他说，
从天安门到鸟巢，我一路上多次想放弃，但在路边观众敬佩的眼神中，没有勇气做逃兵。
就这样他坚持了下来，跑完了这场马拉松，也为他49岁的生日送上了一份非常有纪念意义的生日礼物。
城市马拉松还是比较好的，因为脚下是沥青路面，景物在不断地变化，并且在跑的时候还有人围观打气，这就是力量。
赛道上的标志物非常多，把大目标分解为小的目标来完成。
方旭东写这本书是为所有想跑步的人，主要是针对从来不跑步的人和刚刚准备想要跑步的人，逐渐地实现自己的跑步梦想。
跑步的意义需要你自己跑起来去找寻。
今天我们一起来读第1章遇见最好的自己
奔跑起来，去享受大汗淋漓的畅快，去阅读时间和生命，去遇见那个独一无二的最好的自己。
以跑步之名向生命致敬
以跑步之名向生命致敬，说起这个就不得不说马拉松赛事的起源故事：
波斯和雅典在马拉松打了一场战争，马拉松与雅典的距离不远，最终雅典人获得了胜利，为了让雅典人民知道胜利的喜讯，统帅派了一名士兵回去报信，这名士兵为了让自己国家的人早知道胜利的消息，就不停地奔跑，当他跑到雅典，喊出胜利的口号之后就倒在地上死了。后来为了纪念这一事件，第1届奥林匹克运动会将马拉松设定为比赛项目。
作者写这本书的最终目的只有一个，就是希望每一个喜欢并参与到跑步中的人，都能够健康、快乐的跑步，从而享受美好的人生。
追随内心，燃烧你的小宇宙。
作者在2015年的7月份参加了两场马拉松比赛，还有一场100公里越野赛。身心经受严峻挑战。但是作者追随他自己内心的想法，
用脚步丈量城市
今天我也脚步丈量了一下室外
我内心就喜欢走在路上的感觉，此时跑起来有点热。
作者提到张路平老师，虽然已过知天命之年，但是自从他确定了参加某一年的马拉松之后就开始认真的跑步，风雨无阻，跑跃千里。作为跑者的张路平和一个跑完百个马拉松老兄在一起合影，这就是他内心力量的来源。
作者把刘华伟带入到跑者世界。并且刘先生告诉作者，
跑步让他思考人生，和自己对话，同时也“遇见了最好的自己”。
他把自己的改变和大家分享，带动更多的人加入到跑步世界。
找寻自己，做自己的榜样
小说家村上春树说：
我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，才更为重要，在长跑中，如果有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。
在健康快乐的前提下，应该科学、适度地不断突破速度和距离的极限。坚持跑步，提高身体素质的人都是跑者世界的成功者。
用跑步记录人生——跑步日记
村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，他用文字记录了自己身心的变化。
跑步可以记录爱情、美食、欢乐和汗水，这真实地记录了自己的人生。
努力未必成功，但放弃一定失败。
想要成功必然要经历一番挫折，去行动，然后坚持下来，相信曙光在不远的未来。
喜鹊们找不到合适的栖息地，就在变压器上搭了一个窝，它们只不过是用飞行记录人生。每一根树枝，它们都不会忘记是怎么放上去的。
不忘初心，方得始终
跑步的最终价值不仅仅在于跑步，而是在于在跑步的过程中，不断地与自我对话，去寻找真正的自己，并且不曾忘记奔跑的“初心”。
作者从2013年开始，每年给自己安排很多的比赛，因为平时的工作和生活就已经很忙，周末还要去各地参加比赛，这就让他很疲惫，让他自己产生了怀疑，把跑步当成了炫耀的手段。
后来作者大幅度削减比赛数量，根据时间、身体状况，安排他的赛事，重视科学训练。
跑步不在于你跑得多慢，而是你在跑的过程中要跑出你自己的风采。不要忘记为了什么而跑。
齐帆齐28天写作成长营第（27）篇1661字。