1.你需要接納和愛護擁有原罪的自己，就像包容和幫助那些不完美的人一樣。你需要尊重自己的存在。每個人都有難以改變的缺陷，會在比自己優秀的人面前相形見絀。待己如待人，這意味着你需要選擇對自己真正有好處的事物，即使這些不一定是你想要的或令你快樂的。
2.一個人知道自己爲什麼而活，就可以忍受任何一種生活。認真對待自己，重新定義自己，修煉個性，明確目標，明確存在。
3.挺胸邁步，直視前方，敢於冒險，這樣你的神經通路，才能充滿繼續的血清素。當你的生命擁有意義時，你也就不會再因爲生命的有限而感到絕望和害怕，隨之你也能接受這個世界的重負，並找到快樂。
4.記住，給予比索取更有意義。這個世界是一個等待分享和交換的論壇，而不是一個等待洗劫的寶庫。給予就是盡你所能讓世界變得更好，當你這麼做時，人們內心善的一面也會發出共鳴，大家會支持、模仿、回報和培養這樣的行爲，然後整個世界也會跟着變得越來越好。
5.你需要與未知爲友，在行動的同時保持自我覺察。你需要先處理好自己的痛苦，再去擔心他人。這樣你才能夠強化自己，承擔起生活的重擔，使生活重新煥發活力。
6.我通過語言來逼迫這個世界向我提供自認爲重要的東西，我是個虛僞的人。意識到這點之後，我開始練習只說內心不會反對的話，也就是真話，或者至少不撒謊。這個能力在你不知所措的時候非常有用，因爲那時你應該做的就是說真話。
7.我們的積極情緒大多和目標相關，只有在朝着目標前進的時候我們纔是快樂的，而前進本身就隱含了價值。更糟的是，沒有積極價值的生活不單純是中性的。我們脆弱有限的生命裏還包含痛苦和焦慮，因此我們必須用一些東西來對抗存在的固有痛苦。
8.人們年輕的時候既缺乏獨立也缺少認知，因爲還沒來得及積累閱歷與智識、建立起個人標準，所以只好和他人做比較。標準是必要的，沒有標準會讓人失去方向和目標。相比之下，人成熟後反而會変得更加與衆不同，人生狀態會更加個人化，也更難以和他人做比較。
9.在混亂中，人們失去所有的方向和判斷，會不斷從混亂中迎來無常。人們天生喜歡秩序，在秩序中，人們可以做長遠打算，感到穩定，平靜和自信，因此我們都傾向於留在熟悉的地方，堅持已有的思想觀念。
10.也許你是想借痛苦表達對他人的嫉恨，因爲他人在不斷進步而你卻在一直墮落；也許你是想借痛苦證明世界的不公，以此掩蓋自己的罪過和逃避；也許你是想在失敗中永遠痛苦下去，因爲你需要用痛苦證明很多東西，或報復自己的存在。處於如此境地的你，憑什麼要我和你做朋友？
11.父母應當成爲孩子瞭解真實世界的窗口，父母可以仁慈並充滿關愛，但是也必須讓孩子看清世界。這個責任比讓孩子快樂、培養孩子的創造力和提升孩子的自信心更爲重要。
12.如果你停止說謊，遵從自己的良心，那麼即使面對死亡也能保持高貴。如果你真誠勇敢地追尋最崇高的理想，獲得的安全感和力量將遠勝於任何目光短淺的自我保護。如果你以正確、充實的方式生活，就能發現你已強大到足以克服死亡的恐懼。
13.我把自己分成了兩個部分：一個是說話的部分，另一個是更爲超然、專注和具有判斷力的部分。我很快意識到，自己說的幾乎所有的都是不真實的，而這麼做的動機只是爲了贏得辯論和他人的認可，或者獲得地位的提升和需求的滿足。
14.挺拔的你會直麪人生的重負，隨之你的神經系統會產生完全不同的反應會更加積極地迎接挑戰，而不是坐等災難降臨。你會看見惡龍鎮守的黃金，而不是被惡龍的存在嚇退；你會在支配等級中找準自己的位置，佔據領地，並做好放手和擴張的準備。
15.精神上的筆挺站立，昂首挺胸，意味着睜大雙眼看清生命的重任。說你所想，追你所求，這是你和他人同樣擁有的權利。
16.你需要放眼未來，想想看如果你認真照顧自己，未來的生活是什麼樣的。你需要先知道自己的方向，才能適時維護自己，不至於落得滿腹怨言，懷恨在心。
17.你需要明確自己的原則，這樣別人就無法輕易佔你便宜；你需要嚴格自律，信守對自己做出的承諾，並及時進行自我講理，這樣才能更好的信任和激勵自己；你更需要以變成更好的人爲目標。
18.問問你自己，在生活的所有混亂中，有什麼是你能夠且願意去釐清的？你有能力也有意願去修復這個看似不起眼的問題嗎？你能現在就行動嗎？想象一下，你需要和“自己”談判、而“自己”是個懶惰、易怒、愛埋怨並且難以相處的人。要讓這樣一個人行動起來並非易事。
19.戰敗的龍蝦不論之前有多勇猛，接下來都會失去鬥志，甚至不願再和曾經的手下敗將戰鬥。失敗讓它信心全無，這種狀態會持續數日。如果一隻曾經佔據統治地位的龍蝦遭遇了潰敗，它的大腦甚至會徹底重構，以適應新的卑微地位。
20.畢竟你是愛你的孩子的。如果他的行爲讓你厭惡，想想那些不如你那麼在乎你的孩子的人又會怎麼樣，那些人可能會更加嚴厲地懲罰或者拋棄你的孩子。爲了避免這類情況發生，你最好能儘快幫助你的孩子學會如何與人相處使他們更加成熟地面對家庭之外的廣闊世界。
21.一個專注、活潑、積極、幽默、禮貌和誠信的孩子，無論他走到哪兒，都不會缺朋友。他會獲得父母和老師的喜愛，得到大人們的關注和悉心指導，在這個充滿敵意、很容易變得冷酷無情的世界裏茁壯成長。
22.清晰的規則能讓孩子感到安全，讓父母保持平和理性；賞罰分明能夠平衡仁慈與公正，最大限度地促進孩子社會化與心智成熟的進程；恰當的管教可以爲孩子、家長和社會帶來穩定的秩序，讓人們免受混亂、焦慮、絕望和抑鬱的困擾。這是堅定而勇敢的父母爲孩子做出的最了不起的奉獻。
23.合作可以帶來安全和陪伴，競爭則可以帶來成長和地位。如果一個特定羣體太弱小，沒有權力和威信，那麼從屬於這個羣體就沒有意義。如果一個羣體太龐大，那麼在這個羣體裏取得領先也會很難。
24.每天留出一些時間來集中思考和討論所有的危機和應對方式，其他時間就忘掉這些事情。如果你不限制危機對你的影響，最後就只會筋疲力盡。你需要保存實力，因爲這是一場戰爭，而不是一次戰鬥。你需要盡力應對組成戰爭的每一場戰鬥。
25.你需要先知道自己在哪裏，才能規劃好之後的路線；你需要先知道自己是誰，才能平衡好自己的優缺點；你需要先知道自己想去哪裏，才能控制生活的混亂程度，重建秩序，讓世間充滿希望帶來的神聖力量。
26.如果你身邊都是支持你上進的人，那麼他們就不會容忍你憤世嫉俗或者破罐子破摔的態度。他們會鼓勵你善待自己的和他人，並且會在適當的時候謹慎地鞭策你，堅定你認真做事的決心。
27.相反不上進的人會給戒了煙的人遞煙，給戒了酒的人倒酒，他們會因爲嫉妒你的努力和成功而收回對你的支持和陪伴，甚至有時還會主動懲罰你。他們會用真實或杜撰的經歷來打壓你，這看上去像是在測試你的決心，但更多的時候是他們想要阻撓你，因爲你的進步讓他們相形見絀。
28.和善良上進的人爲友，並不比和糟糕頹廢的人爲伍容易，因爲前者代表了一種理想，和他們同行需要力量和勇氣。你應該保持謙和、勇敢和獨立思考，避免輕易產生不必要的同情和憐憫。
29.你需要一邊依賴已知和已掌握的事物，一邊探索和學習新的東西。這樣你既可以平衡對未知的恐懼，同時又能保持興奮和投入的狀態。如此一來，你便可以掌握新的，提升舊的，並且發現意義所在。
30.人們很容易產生消極情緒，事實上，一個人從損失中體驗到的消極情緒比從同等程度的收穫中體驗到的積極情緒要更強烈。痛苦和焦慮比快樂和希望更有力量。