這是一本心理學家、著名作家武志紅作序推薦的，心裏療傷經典之作。作者蘇珊.福沃德博士通過工作中接觸到的大量真實素材，分析了各類“有毒父母”的所作所爲，以及這些行爲如何傷害子女，，並持續影響子女成年後的生活。
坐着的主旨並不在於控訴這樣的父母，而在於傳授具體的對策，是那些受過或仍在承受父母傷害的的人們，獲得勇氣和力量，從父母的負面關係中解脫，恢復自信和力量，得到自由和幸福。
你所有的感受都是有道理的，尤其是那些灰暗的感受。那些灰暗的、一直以來難以別人和自己所理解接納、似乎根本無處安放的感受，其實就是來自你的家庭，而且主要是來自你與父母的關係。
有毒的家庭體系會代代相傳
文章從幾種典型的，有毒家庭行爲模式舉例分析開始，結合具體案例，描述了家是怎樣傷人的，以及不同的有毒家庭的症狀，和我們的的應對方式。
當我們還小的時候，家庭就是你的全部，家庭教會了年幼的你如何去看待這個世界，你才能決定自己是誰，該如何與人相處。如果你的父母有毒的話，很可能你會做出如下自我評價：
*我沒法相信任何人
*我不值得被人關心
*我永遠都不會成功
健康的和有毒的家庭體系最大的區別就在於：家庭成員作爲個體，擁有多少表達自己想法的自由度。
健康家庭推崇個性、個人負責和獨立、鼓勵孩子發展自己的滿足感和自尊心。
在你很小的時候，你無力去抗衡，甚至可能深感苦惱而不自知，覺醒後就要意識到，不用因爲試圖保持保持某種幻想中的平衡，而去扭曲自己，深受其害。
認清以往的事實，學會放下之後，我們更要學會，和原生有毒家庭在精神上分離，在自己今後的親密關係中走向陽光，需要注意這幾點：
*不需要對方一味順從（包括自己對他人）
*允許對方表達不同意見，並堅持
*明確界限，不打着愛的名義過多幹涉對方
愛自己，擁抱你內在的小孩
從問題家庭出來的人，陰影有可能伴隨其一生，他們會糾結於正常不在意的小問題，充滿了自我否定，即使身處順境，得到了愛，還是會產生一種，我不配擁有的心理，稍有不妥，內疚自責得停不下來。
當然，也有一種是因爲受傷而過度自我保護，攻擊性極強，像一個刺蝟，一面極度渴望愛，一面又會將打算靠近的人推到很遠的地方，從而進一步陷入自愛自憐，更加怨毒的境地。
只有當我們能靜下心，直視自己，將自己的心理清，面對發生過的一切，和內心的感受何談成功，才能擁有很好的愛自己的能力。
一個有能力愛自己的人，纔會有能力解決問題，和他人和諧相處。
關於制怒，書中給出了方法：
1允許自己憤怒，不壓抑
2表達你的憤怒（不是發泄）
3增加運動量
4不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象（即不要內疚，自我否定）
5把憤怒轉變爲自我定義的動力源泉（總結自己憤怒的點，再次內省）
除了這種極端的情緒——憤怒之外，我們還會被記憶，以及現在與親人之間的矛盾困擾，還可以怎麼應對呢：
1不要停止生活的腳步
不論你是悲傷或是焦慮，都要清楚，這只是生活的一部分，我們活着還有太多事要做，還要往前看。
列出你每週可以做的十件事，以幫助自己從悲傷中恢復，把這個當作合同旅行，裏面包括給你帶來愉悅的休閒活動，如泡泡浴、看電影等。
2對自己負責
將責任歸咎於父母，不是讓你把責任一腳踢開，我們無力阻止發生過的事情，但是可以調節自己至少是當下應對的心情，努力提高自己的調節能力，自己的應對能力，是我們可以做到的。
如果一味的怨天尤人，不僅於事無補，還會親手把自己推向更深的深淵。
3平靜地對持
我補充“對持”這裏包括和自己，和家人。
書中說了和家人對持，需要很大的勇氣，勇於提出自己的要求，理性地表達，不指望一下達成，或對方屈服，但是我們能做到表達，就已經成功了，你會爲獲得勇氣的力量而興奮。
對於已經過時的家人，我們放不下心結又無法溝通，可以用寫信的方式，將心裏的情感釋放出，想象對方已經收到。
其實最重要的是和自己對持，和那個擰巴、受傷、無助、迷惘、絕望的自己對視，和談，最後給自己一個擁抱。
願每一個受過傷的你，可以走出原生家庭的陰影，原每一個健康的你，擁有一個更加美滿的家庭，附上書中描述有愛和有毒家庭的區別表，自省共勉——
成熟有愛心的父母所持的觀念，會考慮到家庭成員的感受和需要，會爲一個孩子的個人發展，和隨之而來的成熟獨立構建堅定的基礎。這種觀念可能是：
*孩子的叛逆心很正常
*故意傷害孩子是不對的
*應該多鼓勵孩子犯錯誤
而有毒的父母對孩子持有的，往往是自我中心和利己的觀念，他們會認爲：
*無論怎樣，孩子都要尊敬父母
*凡事必須按我說的做，否則就是錯的
*孩子就應該安安靜靜的待在那兒