週末在家宅一天，補了好幾個小時的覺，爲何比上班還累？
睡了再久起牀後還是覺得身體發沉，身體累，心裏也累，一直緩不過來。
也許是長期處於疲勞的狀態，白天總是覺得渾身乏力。
你也是這樣嗎？
現代社會中，社會節奏快，工作壓力大，加班，睡眠不足，都會引起我們的疲勞。
疲勞已經成爲一種常態，很多人甚至習以爲常，愈發地不重視。
疲勞絕不只是錯覺，而是身體發出的實實在在的求救信號。
疲勞感會影響人發揮實力
研究表明，疲勞確實會顯著地影響到運動員應有實力的發揮。
山田知生在斯坦福運動隊工作了16年，通過數據清楚地瞭解到一個事實“過度訓練反而會導致成績下滑”。疲勞感是影響運動員實力發揮的主要元兇。
衆所不知，斯坦福大學除了是一座高水平的學術學府外，運動水平也是相當出衆。在全美大學裏，斯坦福大學的運動能力連續23年排名第一。
在2016年裏約熱內盧奧運會上，斯坦福大學的學生運動員獲得了27枚獎牌。美國在這一屆奧運會上總共獲得121枚獎牌，其中斯坦福贏了27枚。也就是說，約22%的獎牌是由斯坦福大學學生運動員獲得的。斯坦福大學還在職業棒球、NBA、美式足球等領域培養出了衆多知名優秀的職業運動員。
這些運動員不止要進行高強度的運動訓練，還要去圖書館自習到深夜，在外地比賽的時候還要坐飛機倒時差，這不禁讓人們好奇，他們是如何恢復疲勞，保持高效工作呢？普通人也可以學習到這種方法嗎？
2分鐘快速消除疲勞感
《斯坦福抗疲勞法》的作者是山田知生。他是一名職業滑雪運動員，退役後在美國學習運動醫學。1999年通過了運動防護師的國家職業資格考試。
在2002年來到斯坦福大學擔任運動防護師，16年豐富的臨牀經驗，讓他深刻地瞭解疲勞感的成因與危害，以及如何用專業方法預防和快速消除疲勞感。他的口號是每天睡前兩分鐘輕鬆打造零疲勞計劃。
我們通常認爲疲勞只是身體會產生疲勞，其實大腦也會產生疲勞。準確地說，疲勞就是由肌肉和神經使用過度或狀態不佳導致身體機能出現了問題。
總結來說，造成疲勞的原因是有三類：大腦神經、肌肉疲勞、內臟疲勞。針對這三種成因，作者從預防疲勞和消除疲勞兩方面給出了專業的意見。
3種方法幫你預防和消除疲勞
解決大腦和肌肉疲勞主要靠IAP呼吸法和輕運動恢復法。
- 關鍵第一步：由腹式呼吸變成腹壓呼吸
大多數人產生身體疲勞的原因是因爲用錯誤位置進行呼吸。我們大多數人採用的都是胸式呼吸法，這種淺層呼吸的方法。會導致氧氣攝入不足，因爲缺氧引起身體疲勞。只用胸部呼吸，腹部無法充分膨脹。軀幹和脊柱得不到足夠的支撐無法保持穩穩定。就會導致體態變形，引起疲勞。
IAP呼吸法是全球最前沿的呼吸療法。能夠增加體內壓力，解決胸式呼吸帶來的缺氧和體態變形導致的疲勞感，徹底消除損傷。
整個過程簡單易學，只需要1分鐘。作者寫出了詳細步驟及配圖。
2．恢復疲勞的終極運動法——動態恢復法
我之所以連伸懶腰也覺得累，是因爲身體保留着很多不良習慣。用動態恢復法。通過輕量運動可以消除身體的不良習慣，同時從疲勞中恢復過來一舉兩得。作者用圖解的方式告訴我們如何進行“運動前前置”，把體態變形導致的身體不協調糾正成正確姿勢。如何“運動後置“讓肌肉放鬆下來。
- 肌肉疲勞局部消除法
每個上班族都會久坐、腰痛、肩膀痛等疲勞損傷，作者提供一系列可以辦公室就操作可行的恢復方法。比如，久坐辦公室的上班族，可以工作疲勞時偷偷做腿部的放鬆運動，動作小不易被發現。
- 抗疲勞姿勢
上班族感到疲勞，其實是由於日常姿勢不正確，比如說站姿、坐姿、通勤、搬運重物的時候，由於姿勢不正確，加重了身體的負擔，產生了疲勞感，日積月累就會覺得身體發沉，不幹什麼都恢復很累。可以根據書中的圖解慢慢地糾正自己的姿勢，從而減輕疲勞感。
- 深度恢復法-睡眠恢復
睡眠要睡足七小時，固定自己的就寢時間、睡眠時長、起牀時間，週末補覺不要超過2小時，睡前90分鐘可以做書中提到的交替浴，以及3-4次IAP呼吸法。
3.抗疲勞飲食法
上面幾種主要解決的是大腦疲勞和肌肉疲勞。內臟疲勞對應的解決辦法是打造健康飲食習慣。
甜食油炸和飲料是產生身體疲勞的重要原因。要注重蛋白質和維生素的比例，8分飽，固定喫三餐，餓的時候可以用堅果和水果進行代餐。
這本書詳細講解了疲勞的成因、後果、以及從預防到消除的詳細辦法，是一套身體疲勞的百科原書，也是身體復原實操手冊。這是作者出版的第一本書，16年臨牀經驗毫無保留告訴了讀者，可見其含金量。
隨着百歲人生時代的到來，如何保持一個健康充滿活力，沒有疲勞感的身體，是每個人都需要學習的。