脂肪记忆在三个月到半年。
据最新研究发现，人体的每个细胞都存在记忆。
肥胖者的脂肪细胞是正常人的3-5倍大，当我们减肥成功后，脂肪细胞不会变少，只会变小。
虽然肥胖者的身体可以通过减肥减去部分的重量，但是脂肪细胞会有一定的记忆，并通过这种信息保留6年之久，当肥胖者感到饥饿开始进食时，脂肪细胞会立即补充损耗的能量，毫不留情地将库存重新填满，甚至将其扩大，最高可增加100倍。
所以，如果单纯依靠减少热量来减肥，就可能引起体重反弹，有的人还会比从前更重。
如何快速消耗脂肪_为什么一直努力减肥确瘦不下去，误区就在这里，1.经常喝碳酸饮料;2.用餐容器过大;3.晚餐太饱;4.吃宵夜;5.作息时间规律…
脂肪的记忆到底有多久
3个月为一个周期，首先减肥需要一次减彻底，这样才不容易反弹，而不是仅仅根据时间判断，此外选择的减肥方式是否健康也很关键，
只有减的是纯脂肪并且养成好的生活习惯后，才不容易反弹。
良好的生活方式和饮食习惯是防止再 "复胖 "的保障。
1、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
2、吃八分饱,不管出席 多么盛 大的宴会,不管有多么喜爱的食品,饮料(尤其是酒)不要没有限制。
3、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食。
4、早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物 ,睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化,粗细粮搭配,多吃蔬菜,提倡清淡饮食,少吃盐,少饮酒,少吃甜食和脂类食物 。
6、保持一定的运动量,增强体质,终身健康
为什么减肥需要坚持三个月
减肥需要三个月是因为要让你身体产生记忆。 记住你现在的身体状态。 用比较快速，或者狠一点的方法，体重会掉的很快， 甚至一个月掉20~30斤都不是特别困难的事。 但是要保持你减肥完的体型就需要至少三个月让你身体产生记忆。
在减肥过程中，特别是体重掉到一定程度以后， 其实很明显的能感觉的，你连续一两顿多吃一点， 体重就会快速增长上去， 这就是身体没产生记忆，身体记住的还是胖的时候的状态， 所以，这时候稍微多吃一点，体内能量只有有富余， 身体立刻会全力把这些能量变成脂肪储存起来。
而只有让身体记住现在的身体状态，不是稍微多一点能量就储存起来， 三个月只是一个起步价，最好能达到一年的周期。 在减肥完成以后的很长一段时间里面， 建议还是保持一定的有氧和力量训练，来巩固减肥成果。
减肥为什么一定要坚持三个月？
一、人体的脂肪细胞更新周期为90-180天 我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。 所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。 坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新。
二、身体也会有“记忆” 身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。这就是为什么我们那么轻而易举就复胖的原因！
三、花三个月的时间给身体记住你的体型 所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。
更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。
因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。
三个月的健身计划：
第一个月：
第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。
第二个月：
第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持。在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。
第三个月：
第三个月主要是强力燃脂。力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸。这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。
通过减肥啊，你就可以知道你是什么体质了，
第一：当你喝上摩登纤体可以当时体重就下降了，证明你湿气重，容易水肿。
第二：你喝了第二周体重下降了，证明你毒素堆积比较多
第三：你喝了第三周的时候体重才下降，下降了，证明你新陈代谢缓慢，体内脂肪较多
第四：你前三周体重下降之后，体重又上升的，这一般情况就是阴阳不平衡，内分泌失调
减肥是一项健康的工程，脂肪不是一天两天形成的，所以你要想代谢掉脂肪，必须要调节身体的机能，不要急于求成，在身材机能调节好时，瘦下来才不会反弹。机能正常之后，体重就能稳定。