日本著名女歌手中島美嘉，不僅在日本家喻戶曉，在中國也擁有很多粉絲。
被稱爲“天生歌姬”的她，卻曾一度因爲疾病導致的聽力受損而抑鬱。
最嚴重的時候，她只能靠跺腳、甚至觸摸音箱來找節奏。
2015年的演唱會現場，她用這樣的方式，聲嘶力竭地唱出了《曾經我也想一了百了》。
時至今日，這首歌的現場舞臺視頻，依然在社交軟件廣泛流傳，每一次，都會引起無數人的感慨：
“在最黑暗的那段人生，是我自己把自己拉出深淵。
沒有那個人，我就做那個人。”
人生並不會一帆風順，常有預想不到的痛苦降臨。面對它們，我們難免地會陷入負性情緒中，但我們卻不能淪陷於無限的黑暗中。
學會管理負性情緒，逃脫折磨自己的沼澤。
今天，我準備和大家分享6個常見的負性情緒，希望我們都能夠辯證地對待它們。不讓情緒掌控自己，而是讓自己掌控情緒。
01
抑鬱
抑鬱情緒不等於抑鬱症，是一種雖然消極，但每個人都有的“正常”情緒。
如同任何一種負性情緒，抑鬱也有正面價值，它是一種信號，提示我們，有問題需要處理。
這種時候，我們發揮情商進行自我調適，通常能夠消除抑鬱情緒，保持情緒的相對穩定。
但需要注意的是，抑鬱症則不是普通的抑鬱情緒。
它是病理性抑鬱，通常會無緣無故地產生，抑鬱症患者的抑鬱症狀，通常持續存在，甚至不經治療難以自行緩解，症狀還會逐漸惡化。
就像有人說的，它就像感冒一樣需要看病吃藥。
很多人因爲沒有識別不出患了抑鬱症，而當作普通的負性情緒等來看待，往往就會延誤治療，甚至發生無法挽回的後果。
因此，我們有必要了解抑鬱症的相關信號，加強識別，避免誤判。
一旦得了抑鬱症，就好像人生了其它疾病一樣，都要就醫，必要時要進行藥物治療。
無論是抑鬱和抑鬱症，我們都要學會正面面對。
正如阿加莎·克里斯蒂小說《撒旦的情歌》裏的一句話：
爲了逃開那頭怪獸，你一直跑，一直跑，但是這樣是沒用的，你不能一直用後背對着它；你要勇敢地轉過身去，才能看清那頭怪獸的本來面目。
02
焦慮
這是一個全民焦慮的時代，焦慮並非某些人獨有。
有史以來，我們的祖先就生活在一個充滿各種生命危險的世界裏：天敵、饑荒、有毒植物、敵對的鄰國、高寒之地、疾病、水災......
應對這些危險的過程中，焦慮的情緒形影相隨，人類的心理也得以逐步進化。
可以說，焦慮只是我們生物遺傳的一部分，並助推我們成長爲更好的自己。
因此，對於焦慮之類的負性情緒，我們的處理原則是：
是的，我承認我焦慮；焦慮是我的好夥伴，沒有焦慮，我還沒有意識到這些問題；
我把注意力集中到焦慮後面的原因，然後找解決方案；
至於焦慮情緒本身，它願意在我身上待着就待着，不想待就讓它自己玩去。
我們沒必要因焦慮而過度反應，焦慮不是我們的處理對象，問題纔是。
03
抱怨
生活中，我們的身邊，似乎充斥着各種各樣的抱怨：
抱怨家人不體諒自己，抱怨孩子不懂事，抱怨薪水低，抱怨公司制度不合理，抱怨人生不如意……
國內一項調查顯示，65%的職場人表示，自己每天抱怨1-5次，5%的人每天抱怨多達20次以上。
如此看來，似乎抱怨已經不是一個人的發泄方式，而成爲了一種“全民情緒”。
抱怨同樣也有正面價值，它可以提醒我們有問題存在。
但過度抱怨，卻只有壞處。
越是喜歡抱怨的人，越是難以做好一些小事情，甚至是一些非常本分的事情。
因爲他們往往以情緒爲中心，而沒有投入時間和精力，去尋求真正想要的東西。長於說而弱於行，長於批評而弱於建議。
因而，對於問題最終的解決，他們總是顯得無能爲力。
抱怨的價值是發出信號，進而解決問題，但沉溺於抱怨本身，就只有負價值。
就像毛澤東在《贈柳亞子先生》的詩中寫的：“牢騷太勝防腸斷，風物長宜放眼量。”
04
嫉妒
《三國演義》裏，周瑜聰明過人，才智超羣，但卻心胸狹窄。對於比自己智高一籌的諸葛亮耿耿於懷，一直想置其死地而後快。
赤壁之戰前後，周瑜嫉賢妒能，幾次加害諸葛亮均未得逞。後來周瑜使用美人計，騙劉備到東吳娶親，被諸葛亮將計就計，結果東吳賠了夫人又折兵。
周瑜氣得連呼數聲“既生瑜，何生亮”，昏厥於地，氣絕身亡。
書中的周瑜，以害人開始，到害己告終。
某種意義上來說，每個人都不可避免地會產生嫉妒心理。
但嫉妒如果失控，具有很強的破壞力。
原因在於，不當比較是產生嫉妒的主要原因之一。而每個人，在有意無意比較的時候，難免失當，因此，也就難免出現嫉妒心理。
嫉妒也可以給我們帶來積極意義，它會提示，我們的能力還有哪些不足，還有哪些地方需要改進。
比如，看到比我們優秀的人，那就大方地承認他們的優秀。並且回頭反思自己，還可以怎樣進步。
如果嫉妒能夠幫助我們認清落差，讓我們接受現實，把精力放在持續改進上，而不是攻擊他人身上，那麼，嫉妒恰恰可以成爲我們成長、再出發的起點。
而一旦我們養成持續精進的思維習慣，並達到相當高度的水平時，我們就有充分的自信，而不需要通過攻擊別人，讓別人倒黴來贏得自尊。
如果你嫉妒某人的身材，就從牀上爬起來去健身房；如果你嫉妒他人的成功，就查漏補缺，更加努力。
就像羅素所說：“在難免產生嫉妒的地方，必須用它去刺激自己的努力，而不阻撓對方的努力。”
05
仇恨
有句話說：沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨。
仇恨總是事出有因，即便有些是誤判，有些是情有可原。
就像《笑傲江湖》裏的林平之，他本來富貴貌美，善良俠義，父慈母愛，平安快樂。可惜因爲家中的“辟邪劍譜”，懷璧其罪，導致全家被殺，只留他孤身一人。
而後被追殺、被爭搶、被掠奪、被欺騙，因此而生的仇恨，讓林平之完全變成了另外一個人，他變得兇狠異常，付出瞎眼、破相、重傷、終身殘廢的代價，以牙還牙，血刃仇敵。
因此，我們不難理解，當面對失去時，很多人會以暴制暴，以怨報怨。
問題是，這樣會產生連鎖反應，導致“冤冤相報何時了”，最終所有人都成爲輸家。
我們不提倡“以怨報怨”，也不提倡“以德報怨”，而更傾向於孔子提倡的“以直報怨”，意即：以公平正直的態度，對待傷害自己的人。
即使是壞人，他也應該得到公正的對待。既不特別寬恕他，更不過分報復他，讓他得到他該得到的。
以直報怨就是公正處理，適度寬容，而不是快意恩仇，以惡制惡。
學會理性面對生活中輕微的敵意和恨意，避免仇恨升級與失控。
06
後悔
我們常常會因爲一些錯誤的判斷而後悔，但正如亡羊補牢般，即使損失已經產生，我們依然可以去及時彌補，避免產生更多的損失。
正如李子勳說的那樣：經由後悔，你可以再選擇未來，而非過去，明白這一點，後悔就是一個有價值的情緒。
錯誤並不可怕，可怕的是明知道錯了，還死不悔改。
我們要學會活在當下。
當我們做白日夢的時候，當我們深陷於過去的時候，我們正在失去最寶貴的當下。
我們也常因爲曾經的不作爲而感到後悔，爲了克服這一點，我們要學會直面挑戰。
雖然做的時候可能會焦慮，但完成挑戰後，你就會被滿滿的成就感包圍。
記住這句話：要有勇氣來改變可以改變的事情，有胸懷來接受不可改變的事情，有智慧來分辨兩者的不同。
每一種情緒，都會在人的行爲上留下烙印，使人的活動具有某種情調，激發或壓抑個人的積極性。
當我們被負性情緒困擾時，我們難免會有一段艱難的時光。
希望我們都能在這段時光裏，學會自我療愈，不被情緒所吞噬。
正如中島美嘉所說：“痛苦、沮喪都不能磨滅我的意志，我要靠自己站起來。”
精讀君在終身成長詞典中詳細地介紹了關於這些負性情緒的應對方法，並介紹了更多其他的相關負性情緒：內疚、孤獨、憤怒、恐懼、悲傷、痛苦……
除此之外，還有更多處理負性情緒的解決方案：宣泄、理性情緒療法、情緒ABC理論……
有興趣的讀友，可以拓展閱讀。
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