Hello，
這裏是行上行下，我是喵君姐姐~
今天給大家分享18本與社交焦慮有關的書籍~
1.《不再害羞：如何提高你的社會適應力》
作爲一名心理學的人，你可能不知道這本書，但你一定聽過作者的名字！
本書將從以下幾方面幫助你：1．重新認識你自己；2．坦然面對你的害羞；3．呵護你的自尊心；4．提高你的社交技能；5．幫助他人走出害羞的困擾。
2.《身份的焦慮》
在他人眼裏，我是怎樣一個人?我是個成功者還是失敗者?每個人的內心，都潛藏着對自身身份的一種難言的“焦慮”。可有誰曾真正審視過這種身份的焦慮呢?睿智的德波頓做到了，他首次引領我們直面這一人心深處的焦慮“情結”。
德波頓援引藝術家、思想家及作家的觀點與作品，抽絲剝繭般地剖析身份焦慮的根源，並從哲學、藝術、政治、宗教等各個角度探索舒緩和釋放這種焦慮的途徑。一支生花妙筆，伴以廣博的學識和獨特的視角，澄清種種心性的困惑和社會的壁障，讓你不經意間峯迴路轉，解開心結，感悟人生更加豐盈適意的含義。
3.《焦慮型人格自救手冊》
本書作者安娜·威廉姆森本是英國知名的電視節目主持人。十幾年前普通的一天，正當她像往常一樣，爲自己如日中天的事業忙碌時，她的情緒突然崩潰了......她甚至花了六個月時間才弄明白，將人生列車突然推出正常軌道的正是大名鼎鼎的——焦慮症。
從那以後，安娜的“脫軌人生”走向了新的方向。現在她不僅走出了焦慮的低谷，更取得了NLP高階執行師的資格證書，成了一名專業的心理治療師。在這本書中，安娜以患者和治療師的雙重身份，記錄了自己十幾年間應對焦慮情緒的經驗和體會。
從識別焦慮的症狀，到應對失眠或社交焦慮，安娜都一步—步地提供了切實和直接的指導，給出了多種處理方案，幫助焦慮型讀者逐漸克服焦慮，建立自信。每一章的後，臨牀心理學家瑞塔·紐厄爾博士也爲讀者提供了易於操作、切實可行的專家指導，幫助大家正確看待焦慮，找回從容的生活。
4.《走出焦慮風暴》
韓非，靠前資歷心理諮詢師、在神經症領域已深耕多年，擁有的網友口碑。早期心理學研究生專業:發展與教育心理學;中科院心理研究所心理教育指導師資格。
當下乃身心平衡的實修者，非正統整體醫心術倡導者，終身致力於神經症（強迫情緒，焦慮情緒，社交恐懼，神經衰弱）的創造性研究與輔助性實務工作。
求學期間爲打開眼界與節省摸索的代價，曾參訪過數十位當代名心理學家以及靠前知名學者的研討會，獲得許多一線心理學家的核心知識版權，涉獵諸法。目前，我們身處科學技術與網絡資訊如此發達的昌明時代，但每年有不計其數者因持續的無明沮喪與特別焦慮感，很終踏上了自我毀滅的路徑。
韓非著的《走出焦慮風暴》即幫助患者踏上科學的自我調心之路，以更多的智慧來重新框視部分各種漂浮性焦慮障礙背後鮮爲人知的心路歷程與蛻變哲學。本書各章節環環相扣，中心思想與策略皆圍繞着“慢性焦慮障礙”而展開。將國學中的一些辯證思想，無爲思想，性理之法，禪悟，五行能量與一些現代心理學方便法相融合。讓讀者感受到正能量。
5.《被討厭的勇氣》
一名深陷自卑、無能與不幸福的青年，聽到了一名哲人主張的“世界無比單純，人人都能幸福”便來挑戰，兩人展開了你來我往的思考和辯論，在一夜—夜過去後，青年開始思考，爲什麼“所謂的自由，就是被別人討厭”?問題不在於世界是什麼樣子，在於你是什麼樣子。
6.《溝通的藝術》
本書作者投注多年的專業經驗，深入探討人際關係的理論與實踐。全書分爲“看入人裏”“看出人外”和“看人之間”三個部分:“看入人裏”主要探討了與溝通者有關的因素，說明了人際關係的本質，強調自我在溝通中的角色，並分析了知覺與情緒在溝通中的重要性;
“看出人外”聚焦於溝通者之外的信息的傳送與接收，分析了語言的運用和非語言線索的特徵，強調了傾聽的重要性;“看人之間”則主要討論了關係的演變過程，側重於親密關係的區辨，提出了改善溝通氛圍、處理人際衝突的各種溝通方法。
本書既關注有關人際溝通的理論介紹，也加入了豐富實用的閱讀材料。“技巧構建”版塊有助於讀者將習得的知識與技巧進行實際應用。超過50部熱門美劇、電影和真人秀的分析，可以讓讀者輕鬆印證每一章的溝通準則，增加閱讀的趣味性。
7.《內向者的溝通聖經》
不敢說“不”，長期超負荷工作，卻得不到關注?商業交際中，別人總能談笑風生，你卻感到疲於應付?會議上，害怕發言，緊張到結結巴巴?喜歡安靜，卻被別人誤解爲“懦弱”?.......
如果你有以上問題，那麼，你就是一個內向者，這本書就是爲你量身定做的。
毋庸諱言，外向者主導着職場，你若不敢打破自己內心的枷鎖，很有可能成爲一個職場隱形人。其實，內向者並非一無是處，調查顯示，超過四成的商業領袖都是內向型人格，其中不乏巴菲特、比爾·蓋茨這樣的精英，內向者的優勢一點兒也不比外向者遜色。
那麼，作爲內向者的你怎樣才能發揮自身優勢，逆襲職場呢?翻開本書，被譽爲“內向型人格之王”的作者，爲內向者量身打造了簡單易行的“4p”法——Preparation(準備）、Presence(展示)、Push(推動)、Practice(練習)。
8.《脆弱的力量》
我們常常困擾於那些負面的經歷和情緒，如脆弱、羞恥、恐懼和自卑，甚至認爲正是這些不完美讓我們深陷於疲憊，阻礙了我們的成長。
但在布琳布朗看來，正是我們自身的脆弱賦予我們力量，“在充滿危機和不確定的路上,當自我拉扯、糾結、恐懼纏繞你時,人生不完美的‘禮物’不期而至,擁有它們會讓你全心投入生活。”請跟隨布朗的步伐，俯拾人生旅程中的10個“禮物”，開啓全心投入、全力去愛的人生吧!
9.《我並不孤獨：如何擺脫焦慮》
選擇怎樣的人生，終究是自己的事！知識爆炸的時代，越來越多人焦慮了，更可怕的是我們正在經歷被焦慮。如何判斷是否存在社交焦慮?又如何面對各類焦慮?
作者將個人經歷加以總結，與更多的人分享自己如何從社交焦慮轉變爲享受社交的整個過程，粉碎了“我就是能力不夠”“我就是沒有他好的”的負面思維模式，正視內心的衝突，重建自我價值，實現自我對話，並將其這一理念貫穿全書:只要有勇氣邁出步而不是放棄，就可以克服自己的恐懼，並實現任何想要的生活。
10.《認生的人：如何克服社交焦慮》
準備了一萬條藉口，只爲推掉一次聚會;和認識的人順路，只有刷手機才能緩解尷尬;爲了躲開熟悉的人，特意多走了2公里;滿屋子陌生人，只想靜靜待在角落…....是真的害怕社交?還是太過在乎“別人眼中的自己”?
其實，所有的尷尬都是成年人的“認生”!“認生”是一種“對人際關係感到強烈不安”的狀態，據統計，全球60%以上成年人都有“認生”的情緒。只要通過一些簡單的自我訓練，就能很好地改善“認生”狀態，甚至可以將認生轉化爲戰鬥力，讓自己的生活、職場、人際關係取得大突破!
11.《無壓力社交》
習慣閃避別人的視線，儘量避免與人接觸?覺得有人在看着自己，並會停下手中在做的事?在進入一個滿是人的房間前，需要別人的陪同?種種跡象表明，你可能產生社交焦慮了。在本書中，作者剖析了什麼是社交焦慮，並系統介紹了一套適用於所有人的方法，即減少自我關注、改變思維模式、改變行爲模式，並在*後一部分補充了對特定人羣有用的建議。
作者認爲，社交焦慮是—種常見的、非病理性的現象。社交焦慮者們只是傾向於把情況想得很糟糕，本身並不缺乏優點，甚至還很討人喜歡。所以，爲了發揮個人優勢，擁抱未來的美好生活，我們都應該瞭解自己在這方面存在哪些問題，以及哪些努力是徒勞的，從而讓自己更自在地社交。
12.《克服社交焦慮：如何實現輕鬆社交》
我在公衆場合說話時總是緊張，也害怕成爲焦點。是我太過害羞嗎?
我真的很想交朋友、跟人侃侃而談，但我卻只能躲在家裏上網。
每次開會做報告、拜訪客戶，我就緊張得語無倫次。我該怎麼辦?
社交焦慮症患者常被誤認爲只是“太內向害羞”，事實上，他們已受焦慮嚴重摺磨，卻不知怎麼辦。他們並非真的樂於宅在集中，而是恐懼與外界接觸。如果，你正是社交焦慮症的患者，請不要灰心，這本書就是爲你而寫。如果，你的身旁有親友對社交感到害怕，也請記得伸出援手、多些鼓勵。
13.《如何克服社交焦慮》
埃倫·亨德里克森(EllenHendriksen)曾在加州大學洛杉磯分校獲得博士學位，並在哈佛大學醫學院完成專業培訓，目前爲波士頓大學心理學系臨牀助理教授。多年來，她通過其獲獎播客“精明的心理學家”和波士頓大學焦慮與相關障礙研究中心(CARD)，幫助數百萬人戰勝了社交焦慮，做回了真實的自己。
在這本書中，埃倫博士將其前沿的研究成果與真實案例結合在一起，以幽默的筆觸，帶領讀者發掘社交焦慮障礙產生的根源以及焦慮持續存在的原因，她提出了有關社交焦慮障礙的6大陷阱:
“我必須時刻監控自己和自己的焦慮”
“我的感覺就是我真實的模樣”
“人們都會評判我”
“我必須表現得沒有瑕疵”
“我的社交能力很差”
“喝酒能讓我放鬆”
埃倫博士認爲，正是這些錯誤的觀念導致我們不自信、焦慮或恐懼。她在書中給出了具有針對性的技巧與方法來鍛鍊大腦，讓大腦產生新的連接，從而幫助我們平息內心的自我評判，輕鬆地戰勝社交焦慮障礙，重拾自信，擁有正常、融洽、和諧的人際關係。
14.《烏合之衆》
—本讚揚和罵名同樣猛烈的書。它提出了驚世駭俗的“暴民理論”，顛覆了人們對羣體的通常認識。;它預見了20世紀的心理學和政治發展;它影響了所有不想被他影響的人，如弗洛伊德、戴高樂等;它道出了我們感到不舒服卻不得不認可的真相——不想做烏合之衆卻常常不自覺地置身其中......
本書預見了20世紀的心理學和政治發展，書中的思想深刻影響了弗洛伊德、羅斯福、戴高樂等學者和政治人物，被弗洛伊德譽爲“當之無愧的名著”。
15.《焦慮症和恐懼症：一種認知的觀點》
艾倫T.貝克醫學博士，賓夕法尼亞州醫學院精神病學教授，費城認知治療中心主任。。加里埃默裏博士洛杉磯認知治療中心主任，加利福尼亞大學洛杉磯分校副教授。魯斯L.格林伯格博士，心理學家、執業心理諮詢師，認知治療中心負責心理諮詢師的培訓。
在《焦慮症和恐懼症:—種認知的的觀點》中，貝克教授和他的兩位同事介紹了焦慮症認知療法的基本概念、原理和方法，開創性地把認知理論應用到焦慮症治療之中。多年來的研究和治療表明，認知療法在抑鬱症治療方面，以及在焦慮症和恐懼症治療方面效果非凡。貝克特別爲這本被譽爲治療焦慮症“黃金標準”的書寫了新的序言。
16.《鹿鳴心理：羞澀與社交焦慮》
《鹿鳴心理:羞澀與社交焦慮》共分兩大部分，提供了諸多策略，幫助人們更有效地解決社交焦慮問題。第一部分包括前3章，旨在幫助讀者理解並充分認識社交焦慮的性質，以及如何自測社交焦慮的主要特徵。
第二部分包括後8章，又分爲兩個小的部分。第一個小的部分梗概討論了各種不同療法，幫助讀者對照自己的焦慮特徵選擇適合自己的療法。第二個小的部分則詳細討論了包括藥物療法、認知療法、暴露訓練、交流技巧和表現技巧等療法的利與弊，以及怎麼保持療效的策略。
17.《抑鬱和焦慮障礙的治療計劃與干預方法》
對於那些已經接受過認知和行爲取向培訓的心理治療師來說，萊希編著的《抑鬱和焦慮障礙的治療計劃與干預方法》可以作爲一本近期新的關於焦慮和抑鬱障礙治療的案頭參考指導手冊，同時本書也爲接受治療的患者提供了多種多樣的工具表。
對於接受過其他治療理論取向培訓的治療師而言，本書可以作爲學習多種短程心理治療的入門指導。對於初學者而言，本書是學習認知行爲治療方法有用的入門指導材料。
18.《自卑與超越》
個體心理學創始人阿德勒，帶我們走出自卑，超越自我。我們每個人都會有不同程度的自卑感，都會在書中的案例裏找到自己的影子。阿德勒通過分析童年記憶，探索自卑的根源，幫助我們找到走出自卑的真正方法，從而遇見更好的自己。
自卑普遍存在，自卑是力量所在。阿德勒認爲，人類生而自卑;自卑和自卑的補償性是人類個體和整個文明的動力源，主宰着人類嬰兒期、兒童期、青春期、愛情、工作及夢境中的各種表現;人可以超越自卑，創造另一個自我;超越了當下的自我之後，會產生新的自卑，因爲不滿足來自人類靈魂深處。
本書是阿德勒思想體系的總綱。作者從個體心理學觀點出發，用通俗生動的語言，分析人們在童年時期的自卑與優越心理，從教育、家庭、夢境、社交、工作、婚姻等多個領域，用大量實例闡明瞭人生道路的方向和人生意義的真諦，以幫助人們正確認識自己、對待職業與他人，解開自卑情結，構築強大內心，更好地建立人際關係、融入社會生活。對所有人來說，《自卑與超越》都是一部不可錯過的經典心理學讀物。
排版：奇奇
校對：喵君姐姐
圖片與介紹來源：噹噹網