養成一個良好的習慣，需要滿足很多條件。
習慣太難不行，太枯燥也不行，能不能讓人感興趣，也關係到能不能讓人愉悅。
今天繼續讀的是詹姆斯·克利爾的《掌控習慣》。
其中，第四定律主要說的就是：讓習慣變得令人愉悅。
當一個習慣在進行時，我們能夠收穫到愉悅感和幸福感，這就是所謂的習慣令人愉悅。
比如，當你在看自己喜歡的書時，你在某個某個時刻被打動了或是看到了一些溫暖人心的文字，你也許會覺得愉悅。
那麼這時，對於我們而言，養成閱讀的習慣就輕鬆易行。
書中還提到了一個方法，叫做視覺量度，我覺得特別有用。
在我的理解中，視覺量度就是一種能看得見自己習慣變化的提示。
視覺量度有多種形式：食物日誌、健身日誌、打孔忠誠卡、軟件下載進度條，甚至書籍中的頁碼等等。
這些視覺量度都可以幫助我們養成良好的習慣。當我們完成了每一個小小的任務，看着記錄時，我們會由衷地感到愉悅。
讓習慣變得令人愉悅還有一個好辦法，這個辦法涉及到一個準則：金髮女孩準則。
它指的是：人們在面對一個勉強能應付的挑戰時動力最充足。在心理學研究中，這被稱爲耶克斯-多德遜法則，它把最佳激勵水平描述爲處於枯燥乏味和焦慮不安之間的中點。
之所以能被稱爲最佳激勵水平，是因爲在這個準則中，人們需要嘗試的是比自己能力高出一點點的習慣。
這既不會讓自己覺得非常困難，也對自己有挑戰性。如果自己能夠做到，便容易催生喜悅的感覺。
總之，當習慣變得令人愉悅時，我們便不會感到壓力和不適，能更好地堅持下去。