目標：截止6月12日減重2.5kg
初始體重：44.5kg
上週體重：43.9kg
本週體重：43.2kg
一週早餐
一週中餐
一週運動
這周沒怎麼運動（生理期），照常喫，體重下降0.7kg，開掛了~
飲食+運動減肥已實行一個月了，前面兩星期體重沒怎麼變化，主要是後兩個星期開掛了，瘦了1.3kg，也就是2.6斤。
比想像中瘦得順利，畢竟前兩個星期體重沒什麼變化，還以爲在喫的方面對我也沒啥效果，可能是身體接收的信號有些慢，後兩個星期纔有了反應。
相比於以前的喫法，飯量食物都是差不多的，唯一不同的是把米飯改成了粗糧，減了一半的量，另外增加了肉類，我本身不太喜歡喫肉，但我一直在跑步，跑步是有氧運動，會導致肌肉流失，進而導致新陳代謝緩慢，這也是我爲什麼和別人跑同樣的距離，消耗的熱量比別人少，當然小基數是重要原因。
所以爲了提升新陳代謝，我每天都會喫含有優質蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉這些。蛋白質食物喫得多，也不容易餓，哪怕米飯減半，也能維持到喫下一頓，像我這個喫法，完全不用加餐，偶爾加餐喫個水果，也是爲了補充維生素，畢竟喫水果對身體好處還是很多的。
運動的同時才能更好的控制飲食，反而不運動時纔會想喫啥喫啥。你想呀，喝一杯加糖的大杯奶茶需要你跑10公里才消耗掉，你還想喝嗎？跑10公里不累嗎？
第五週不做飲食記錄，需要出差，算給自己放假一週哈，但我會好好控制自己的。