配速，每公里的運動時間，要保持穩定。
呼吸，配合腳步，要踩在點上，不要過於淺。兩步呼兩步吸。
觸地時間，208毫秒，也有150毫秒的，是跑步姿勢的反映。觸地時間長，重力對腳壓力大，可能導致足底筋膜炎。
步頻，就是每分鐘跑多少步，步頻 210比較好，跑姿由重力帶動，容易提升步頻，要是靠腿帶動，提升步頻就有風險。
步幅，就是每一步有多少米，70-80cm左右相對比較合適，步幅太大容易受傷。步幅*步頻*運動時間=運動距離
PB 257，一次全力馬拉松之後身體的恢復期是28天，新陳代謝和微損傷的恢復。
2021年4月30日