在这个快节奏社会，我们生活得高效且不健康，我们或多或少都有一些自己不那么喜欢，想改变却又没办法改变的坏习惯，比如熬夜，吃太多垃圾食品，办的健身卡永远在浪费。
针对那些让我们束手无策的坏习惯，《习惯的力量》这本书也给了我们很多有效的建议。
第一步，我们需要识别自己的习惯。
很多时候我们其实都不知道自己的习惯是什么，把一切当成理所当然去做了，更甚至很多人都没意识到自己做一件不那么好的事，是因为习惯在操控。
所以第一步也是最重要的一步就是，我们要先了解自己的习惯性行为，比如：经常熬夜、每天必须要喝咖啡、爱拖延。
第二步，我们要了解这些习惯后面的“奖励”是什么。
任何一件事，让我们长时间去做，背后肯定是有能吸引我们的奖励的。
比如我们有时爱拖延，主要是玩手机刷小视频刷网页去了，背后的奖励是及时满足的小快乐；
我们喜欢熬夜，背后的奖励是，因为有好看的剧，因为在跟别人聊天，因为手机蛮好玩，或者因为辛苦工作一天觉得好疲惫，晚上十二点之后才是真正属于自己的时间，为了这刻的宁静，想再跟自己待一会。
第三步，我们要找到触机。
一般来说触机包括时间、地点、情绪状态、人物。我们要找到触发自己这些习惯的触机。
比如我观察自己有时候写稿子爱拖延，大多时候是因为一想到写稿子，脑子会不自觉想着“感觉这篇稿子好难写啊”，
这种不太好的感受，会让我当下不想做这件事，想找个轻松的事放松一下。那个“好难”的念头，就是我写稿子拖延的根本触机。
第四步，我们要根据触机，适当制定新的奖励。
比如，我会有意识的在每次要写稿子之前，不去给自己预设“这件事做起来好难好复杂”，反倒会有意识的让自己想到以前写完稿子愉悦的体验，从而愉快的做这件事；
我会根据有时喜欢及时性满足的东西，在自己每次坚持早睡早起一次，给自己一个好的奖励，允许自己心安理得的看一集喜欢看的美剧。
而每次熬夜太晚，第二天会适当的给自己一些惩罚，比如熬夜一次，一周不喝奶茶。
坏习惯背后，也遵循奖励机制，想要改变坏习惯，究其根本是改变坏习惯的奖励模式，变奖励为惩罚。