健康篇 第四节 精力管理（十二）
大家好，欢迎来到简单不简单，每日生活分享。今天才是继续进行精力管理的探讨，核心的内容会说到轻松跑。
运动管理设精力管理的其中一部分，我们之前已经提到。我在运动当中跑步又属于比较常见的运动之一，很多人觉得跑步很简单，不需要学习。但实际上呢？原来心肺功能不佳的人，在不了解身体状况跑步的时候，容易发生运动才猝死，免疫力下降等问题。所以跑步是需要学习的，下面有四个基准点跟大家说一下。第一体脂率，题旨率是指脂肪在体重的总数百分比。比如说男性的脂肪高于26%就属于肥胖。在14%左右，腹部就会有肌肉。女性提示率高于32%就属于肥胖，23左右就能看到肌肉线条。而在跑步训练的时候，提示率可以作为参考标准之一。男生的体脂率低于26%的时候，女生低于32%的时候就可以考虑慢跑。第二最大摄氧量，最大摄氧量是衡量人体心肺功能的量化指标。他还能测试出肌肉线粒体的功能。那么对一个正常的成年人来说，男生达到40ml/kg.min女生达到36ml/kg.min才算及格，几个线以下都比较危险。后天训练可以被最大摄氧量有所改变与帮助。第三，心率。如果训练方案只有时间或者距离的标准，是无法保持运动的合理强度的，这时候就要加入心率指标。在心率保持合适的区间内，再加上时间或者距离的标准，才能达到运动良好的效果。心率最大值我们一般按照220-年龄次/分来计算。我们还需要第二个心率叫静态心率，就是我们起床后站起来禁止一分钟。这一分钟内的心跳就是跑步时的静态心跳。现在很多的心率手表和手环都可以测心率了，尤其手环价格还相对便宜，可以作为参考。第四，疲劳指数。疲劳指数也可以通过心率手表来了解。一个简单的方法就是知道自己的静态心率后。每天早上起床看一下心率，如果比正常状态搞出5~10下，说明前一天的运动量过大，体力尚未完全恢复或者没有休息好，那么就要适当的增加休息时间。
今天的分享到此结束，我们明天见。