1.記錄我的訓練過程； 全程沒有擡起手臂，也沒有反轉，就坐在椅子上一動不動，會有犯困的感覺，沙發部分除了手臂繃緊放鬆環節跟着做了，其他時刻都是迷糊的，腦子裏都是去，不去，去，不去
2.聯繫到的事情，想法，感受； 早上醒來第一時間想到昨晚經歷的情緒，糾結，委屈，無助，自責，先生說他對我現在的學習做法很有意見，完全沒有時間陪伴家人，其實不用他說也沒是可以感受到他的反感的，他說不反對我學習成長，只是我沒有把握好我的度，他說可能需要幾年完成的事情我想一下子就能變好，對於他的建議我完全認同，男性的思維果然不同於女性思維，這個度確實有點過，我理解他的想法，只是覺得自己的小我被打擊的萎縮到不行，然後自己很想做的事情依然很堅定，只是我還在尋求實現自己目標或夢想的時候需要平衡一下生活和工作的關係，最重要的事情和最重要的人是要擺在第一位的 。
3.進步一小步，我做到了什麼？ 進步一小步，好，你做的很好，看清楚自己經歷的情緒的過程，接納並且放下，做到後知後覺，昨晚和先生聊天的方式也做到了當知當覺，沒有立刻被他的情緒影響到和他的溝通和關係，我當時堅定的告訴他我現在很清晰自己想要做什麼，我的方式可能有問題，我會不停的調整適合自己的方法，但是肯定不會停下來的。
4.我的問題： 不論是親子關係還是夫妻關係，關係中自己還是要多聽到對方行爲背後發出的真實需求，滿足自己心理營養的同時也要滿足對方的心裏營養。
王曉潔 [助教] : 你可以跟先生說，我覺得你說的對，我馬上改正。你的彈性就出來了，
好，你做的很好！