曾經有很長一段時間，我一開車就泛困！
尤其開車時間在1小時左右的車程。
越晚睡，越明顯！
因工作原因，我經常需要開車1個小時以上。
好幾次都因爲恍惚，差點追尾。
究其中原因，首先是睡覺太晚，經常晚上12：00以後睡覺，有時甚至1：00，中午又不午休，總之不規律的睡眠是第一大原因。
其次我腦袋喜歡思考問題，運動又少，所以體質也差些。
後來還特意查到一個原因：大腦缺氧！
一是開車經常內循環，因爲喜歡聽書，所以車窗總是緊閉。又沒有好好開窗通風
二是外出很少曬太陽，也很少戶外運動。
所以痛定思痛，決定改變：
我在2019年開始決定從改變我的作息規律開始
首先儘量在23：00之前入睡。早上6：00之前起，中午午休45分鐘。
第二：增加光照
人體在黑暗中會開始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量過高，會使人感到睏倦，而光照會抑制褪黑激素的分泌。另外多曬太陽會提高體溫，使人清醒。
所以就決定在日出時醒來，長期在室內工作時要接受高強度光照，所以經常出門喫午飯，中午堅決不叫外賣。
第三：開始運動（只是目前運動時間只有10來分鐘，還是要再增加到30分鐘，睡前2小時避免運動）
第四：適當飲水（每天1.5升或2升）
第五：晚飯喫少，儘量不喫宵夜。
人的消化系統在晚上會變慢，使得食物消化更爲困難，同時也分散了能量，影響睡眠質量。
第六：每天早上寫下當日最重要的六件事，這樣既高效又能很好化解生活壓力。
第七：非常注意營養搭配。
兩年下來，當上述大部分習慣開始養成，精力也越來越好了！
也因此效率更高些了！
所有習慣的養成都不是一蹴而就，而是循序漸進的，需要長期堅持！