俯卧撑是徒手训练中最常见的动作，可很多人在做时往往只能感觉手臂或肩部在发力。很难感觉到胸部的发力感，通常是手力竭，肩受伤，胸还在沉睡。在这里不妨调整加入肩外旋的细节。在做动作时上臂向外旋转，可明显感受到从我们的手掌、到小臂、上臂、肩膀和胸部形成一个整体。肩膀的稳定性是非常重要的、外旋的目标就是稳定肩胛骨，把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 并帮助我们收紧背阔肌，这样会创造一个很稳的上半身。让俯卧撑变得更容易！也避免受伤！
那该怎么做？
双手撑地手指朝前，在肩部正下方，同时肩部微微外旋（把手肘窝转向前方）,想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面！把你的大臂往身体靠近（夹角在45度以下），想象腋下夹着一颗橙子，这样一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。