✍动乱的国家看上去很热闹；安定的国家看上去很空虚；要灭亡的国家好像匮乏不足；图存的国家好像过剩有余。其实，空虚不是没有人，而是因为人人都有工作；热闹不是人多，而是都在追逐蝇头小利；有余不是财力富余，是因为寡欲少事；不足不是市场无货，而是因为人们收入不多，但各种税赋却很多。
✍杰弗里的整个人生就好像被放上了一台跑步机，永远陷在工作和焦虑的死循环里。他很害怕自己会一直工作到死，行将就木之时也不曾享受一分一秒的平和与幸福。
✍焦虑其实是一种“善良病”。如果你给我看一百个焦虑的人，我会告诉你这一百个人都是你见过的最好的人！
焦虑情绪源自对危险的感知。如果你一直告诉自己马上就会有不好的事情发生，你就会感到焦虑。举个例子，如果你恐高，当你走在一条非常陡峭的下坡路上时，你就可能会感到恐慌，因为你觉得自己随时可能滑倒。
与杞人忧天的焦虑情绪不同，如果你感到抑郁，你会觉得悲剧已经发生了。还是这个下山的例子，如果你是抑郁症患者，当你走在下坡路上的时候，你的眼前仿佛就已经看见自己坠落悬崖、支离破碎地躺在谷底的样子。这样想着，你就会觉得心情非常低落，无法提起精神。你会觉得自己毫无价值，觉得自己是个彻头彻尾的失败者，觉得自己达不到应有的期待。你会失去对生活以及对人对事的兴趣，参加任何活动都不会给你带来愉悦感。再也不会有什么东西能够让你开心起来。你会觉得自己被生活压得喘不过气来，生活本身看起来也非常冗长无味。最糟糕的是，你完全看不到希望。你觉得身边的一切都是无法改变的，你认为自己会悲惨地度过一生。
✍毫无疑问，不论是焦虑、害羞还是担心、恐慌，都会影响我们的工作和日常生活，尤其是当焦虑情绪非常严重的时候，这种不良情绪对我们的生活也会产生严重的影响，这就可能让人产生沮丧或者抑郁的情绪。有些人在接受了药物治疗或心理疏导后，仍然会长期受到焦虑的影响，甚至可能会持续几十年。他们最终可能会感到抑郁和绝望，因为他们无论怎么努力，都始终无法摆脱焦虑。羞耻感是焦虑情绪的核心特征之一。你可能会想要隐藏自己的恐慌和不安全感，因为你会觉得，如果让别人看到自己内心的脆弱，别人就会看不起自己，更害怕别人会觉得自己是个怪胎。这种觉得自己有缺陷并且主动进行自我隔离的行为很可能会导致抑郁，因为一旦你有了这种心态，你是肯定无法和别人开诚布公地交流的，自然也就无法感受到他人的温暖了。
✍我也从来不会认为一个人可以一年到头时时刻刻都保持开心，这也是不必要的。生活不可能一帆风顺，总有压力激增的时候，我们也总有可能掉进自我怀疑的黑洞，并且感到焦虑。重要的是，我们必须要知道，我们是完全有方法战胜这些消极的情绪波动的。因此，我们不必害怕它们，也不会一直被这些情绪所困。