文/行菲
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我最欣赏的作家就是严歌苓，不是因为她的成就，而是因为她面对写作，那自律到远非常人能达到的态度。
对于常人来说，坚持自律或许很难，可严歌苓不这样认为。
留学期间，她为自己定下每天写作6小时的任务，无论当天打工回家的时间多晚，她都把自己拎到桌子前，泡上一杯咖啡，完成当天的写作任务。
成为职业作家后，她也不放松对自己的要求，每天早8点到下午1点，她依然忘我地去写，最终写出几十篇高质量的小说。
由此可见，自律对于写稿人来说，重要到不可忽视。
这让我想到了今年年初，我参加提高班的状态。
那时我很焦虑，明明知道应该静下心来写作，可就是静不下心，于是只能硬着头皮逼自己去写。
能逼自己一次，两次，但就是没办法强迫自己每天写。
于是三天打鱼两天晒网，最后30天下来，我一共写了三篇，其中只有一篇是修改到可以投稿的程度。
而如今我突破了写作的困境，从拖延写作变为每日规律写作，我只用了三个步骤。
在这里分享给大家。
1
列宽松的计划，做简单的任务
从前，面对不自律的自己，我很生气。
我会给自己列出更加严格的计划，比如第一天没读完20页书，那我就要在第二天要求自己读50页书，寄希望于明天会做好。
完不成我就自暴自弃，放纵自己，等过一段时间有危机感的时候，我再继续努力。
明明知道这样的间歇性努力有问题，可就是做不到自律。直到苏沫老师为我们分享了如何进行时间管理，我才发现自己的问题。
我从前并不会时间管理。如果短期内给自己布置太困难的任务，没有自制力的我面对时间表，更容易自暴自弃。
因为任务太难，连自己都吓到了，就更不想去做。
同时我还很焦虑，很急迫，总希望把事情一下子就做好，收获喜悦成功。
就拿写作来说，让一个小白一天内就写出一篇能过稿的文章，想想就是痴人说梦。
我们是写作小白，那就承认自己是写作小白。然后慢慢努力，别想着一步登天。
所以，迈向自律的第一步是接受自己，然后列个宽松的计划。
无论你是间歇性努力的人，还是拖延症晚期患者，又或者是列了计划却总实行不了的人，最开始你要做的就是接受你是一个怎样的人。
与自己和解。
只有清晰地知道自己的毛病，你才能根据自己的习惯，工作量，列个计划表，写上几条待办事项。
这不是要去严格执行计划表，而是留有余地地去完成它。
《微习惯》的作者斯蒂芬盖斯，在书中曾写下他的习惯养成法。他要求自己每天只读一页书，只写50个字，做一个俯卧撑。
他在书中写道：相对于大而难的事物，我们更容易接受小而易的事物。
计划做得再好，但是计划赶不上变化，还不如将必做事项填上，其他的事视情况而定去完成。
因为任务简单，我们反而容易去养成习惯。
2
与心灵对话，逐步克制惰性
接受自我了，可列出的宽松计划依然没有办法完成怎么办。
这就需要走向自律的第二步了，与自己进行心灵对话，劝解自己要克制。
高尔基说，每一次克制自己，就意味着比以前更强大。
只有懂得克制自己的人，才能持续自律，做更多的事。
一开始我也不会克制自己，闲下来就想上网。
没办法隔几日就写一稿，做不到用零碎时间搜集素材，制定主题。
哪怕我接受自己是个拖延症晚期的人，我依然还是拖延症晚期，没有任何改变。
我只给自己加了个小步骤，在心里与自己对话，劝自己克制一点点。
如果我想伸手拿手机，iPad上网冲浪，我就会劝自己，“先别这么做，再等会，给我一点时间，我把这事做完，就去上网。”
通常这一步很有效。
《认知觉醒》中曾写到：“面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。”
与自己沟通，并没有想象中的那么难。只要不是把步子迈太大，通常大脑会接受那些通情达理的请求的。
因而我们可以延迟满足自己的欲望。逐渐地，当我们从书本，从其他方面得到快乐和满足，大脑就会克制自我。
当我们的惰性慢慢减少，我们的自我约束能力就逐步加强了。
3
奖励自己，做自律上瘾的人
那么现在我们做成了一件事，该奖励自己一番。
这就是第三步，奖励自己，满足自我的欲望。
一下子从一个拖延症变成自律到极点的人，我们肯定做不到。但是我们能一边做，一边奖励自己。让自己有驱动力，继续做下去。
比如写稿这件事，我现在每天早上能抽出1--2.5小时写稿。
从前我一觉醒来，第一件事是看iPad，上网，玩游戏。
如今我依然爱上网，只是当我想上网时，我会先劝自己“你等会，我把这篇文章写完，我就去上网。”
我的大脑接受了这个置换条件，一下子拒绝容易引起反弹。但若只是先延迟奖励，那大脑就比较好接受了。
其实初期开始自律的人，想要一下子就成为自律达人，绝无可能。
我们唯一能做的只有一点点改变，渐渐缩短享乐的空闲时间。
康德说，所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。
我要说自律的人，才能自我主宰。
当别人下班就开始看抖音，看短视频，不停地刷刷刷时，我们哪怕只写十分钟，只阅读3页，2页，甚至就阅读一页的书，再去玩乐，这也是进步。
当我们养成了每天阅读写作的习惯，甭管每天阅读了多少页，写了多少字，只要有阅读有写作，那么日积月累，这些习惯就会加到我们的日常中。
逐渐地，我们就能管理好自己。
而当我们管理好自己，将写作，将阅读，将健身当成人生的日常。
总有一天，我们将迎来凤凰涅槃的那一天。
萧伯纳曾说，自我控制是最强者的本能。
我们都渴望着成为强者，那不如就从现在开始锻炼自己的自控能力，学会时间管理，学会一点点克制自己的惰性，并且在自己有进步时好好奖励自己一番，那么将来的某一天，我们会发现自律并不难。
不信，你试试就知道了。
作者介绍
行菲，汤小小写作班学员。