今天我生氣了，真的生氣了！哪怕想起以前給兒子讀過的關於“生氣”的繪本，《生氣湯》《生氣的亞瑟》《生氣王子》，哪怕腦袋轉過《不生氣歌》，還是沒有疏通生氣的情緒，爆發了，流動出去了。
【背景】：
先生送我到妹妹家，然後他自己去體檢，接着加班，約定好中午一起在妹妹家喫飯。
結果：11：30給了一句話：我可能還要加班，你們先喫。
結果等到12點，我們先吃了，等到下午2點，他還沒回來，中間確認了說快了，再過半小時，13：30要出來了。
“等”的心情，在醞釀，午睡都不敢入眠，中途幻聽起來開了一次門。原計劃，中午喫完飯後，我們一起回家，預約朋友定的冷凍牛排，14：30左右要接貨（昨天先生答應的），15：00我安排了參加讀書會或者沙龍。
此刻，我中午不安寧，下午計劃泡湯，生氣的火苗在竄動，還一直隱隱被壓住，內心告訴自己：先生是在加班，很辛苦。沒有表現激烈，可臉上掛彩了，有情緒，生氣的種子已經發芽了。
【覺察】：
這是一次衝突，如何收穫這裏面的禮物，需要覺悟與智慧。
1.首先，時間安排緊湊，需告知，事先約定，可提醒。
2.如果真的緊急，可自主做決定，自己“走”不必等待，告知尊重彼此時間的重要性。
3.任何一次衝突，都可以是感情的深厚粘合劑，如何好玩，如何表達，如何處理很重要。
4.問題即是資源。這是雙方的成長點。先生承認忘記了昨天的約定，我當下立刻聯繫送貨員，先寄放在小區的超市。問題都可以解決，促進了與世界鏈接。
5.生氣的是對時間約定的行爲，不是人，不要泛化，生氣是10分，可以想想生氣的根，來自哪裏，生氣的分值會快速下降。
真正生氣的種子，在於曾經的體驗。寶寶腸胃炎，我也肚子痛，都難受着，得等着家裏老人來問詢，叫人才能出去看病。這種“等”，這種“被動”，印刻在心裏，所以纔會碰觸生氣的線。
其實，當深呼吸，進入潛意識的冥想，無論當時多麼“被動”，都有選擇“轉身”的權利，每個人的選擇決定在自己手裏，如果決定不了，也是做了把決定權交給別人的決定。
當下，我的生氣就慢慢消失，相信下次遇見，我就不那麼生氣，或許都可以接納或者和平靈活處理。
“生氣”是一種情緒的表現形式，情緒沒有好壞，看如何解讀意義。這次生氣，先生就至少加快速度趕回，也覺察到常忘記生活小約定。同時，生氣傷身，少生氣爲上，弊大於利。
【探索】：人爲什麼生氣？
生氣就是當一個人認爲某種事物或現象違背了他內心的準則或信念時產生的一種情緒體驗。
一個人如果他的標準越寬容，他就越難生氣，所謂你的胸懷的大小決定於你生氣事情的大小。容易生氣，是因爲信念系統和價值系統認同的範圍太窄，所以別人或他自己的一些行爲很容易觸犯他的準則，使他不高興，於是生氣。其實別人可能根本就沒有做錯什麼。當然別人做沒做錯也正是根據他的信念系統來評估的，所以別人的對錯也沒有客觀標準，完全在於接受方的評價。 其實還有一點，就是不容易生氣的人除了擁有比較寬容的信念系統以外，他還有一條直接避免生氣的信念，那就是同理心，即將心比心。雖然他不贊同別人的意見或行爲。但他能理解，如果能做到這一點，生氣的次數大概要減少80％。 還有一條最厲害的信念，可以將生氣壓到最低限度。那就是當別人的行爲你不能贊同，也不能表示理解，可以說你認定他完全錯誤，這時候告誡自己，生氣就是拿別人的錯誤來懲罰自己。有了這一條，你想生氣都難了。 所以還是那句行話：生氣是一種態度，是一種選擇，全在乎你願不願意，不關別人的事。生氣完全是你自己要的，自己選的。
所以當你生氣了，說明該提升認知與信念系統。
當你生氣了，請一起看見生氣的種子的根。生氣的生命力大小，取決於根的深與淺，取決於信念系統的寬與窄。
在金剛智慧裏，拔除痛苦的種子，四步驟：
1.識別壞種子（比如生氣）
2.理智的懺悔
3.明智的發願
4.彌補的行爲
讓我們一起踐行吧！！