透徹瞭解自己和自己的情緒，你就能成爲真相的情人。
接納自己閃出的不好感受，以及對現實痛苦的反覆咀嚼。因爲只有瞭解自己的真實想法，才能過自己想要的生活。
誠實批評.寫六道題.四句反問.反向思考
四句反問：
1、那是真的嗎？
2、你敢肯定那是真的嗎？
3、當你持有那個想法時，你會如何反應呢？
4、沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？
接下去， 請反向思考。
最近寶貝回老家總是冒出：什麼鬼？晚上睡覺會抓着我的手臂。我知道他害怕了。
“寶貝，恭喜你的想象力很豐富，你現在害怕，害怕的是你的想法。如果你有認識什麼鬼，能不能介紹給我，我都沒見過”
日常中聽到：我不會教我的孩子，翻轉：你的孩子怎麼做你的孩子？
我不會做題？翻轉：我真的不會嗎？
帶着一念之轉[呲牙][呲牙]