文/小丑一人的康橋
如同一萬個昨天一樣，平靜的生活讓我覺得：生命真是美好啊！在寫下這篇文章之前，本打算午休的我還在憤怒着——微信上發的幾個消息，卻讓我睏意全無。
學校要統計班裏學籍信息不完整的學生，我在羣裏面已經發了名單很多遍，幾位同學/家長依然沒有任何迴應。最後我只好艾特了所有人，但是不在名單裏面的另外同學/家長卻發消息問我有沒有他們。
我頓時就覺得憤怒：你只要看一眼消息，就知道有沒有你，爲啥還要問我？而且我已經發了好多遍那些同學的名單了……（要發的不搭理，不用發的假積極，做個這麼簡單的工作都能讓我懷疑人生，我有時候懷疑自己是不是真的能夠勝任我的工作……）
於是我只好問別人，得到了一個讓我清醒的滿意答案。如下圖。
往白了說，我就是執着，太軸，跟自己過不去，也跟別人過不去。
一直以來我都是一個對自己要求嚴格的人，有時候甚至於達到了自我折磨的地步。我給自己定下很多限制，很多不同的階段的目標，也時刻提醒自己，時刻焦慮着。生活倒是按照我的計劃往前走，唯一計劃不來的就是我的身心健康。直到我在醫院查出來了一個結節。這是偶然嗎？我覺得是必然，因爲事物總是由量變纔到質變的。我生氣憤怒的歷史已經有將近兩年了。
我憤怒的不僅僅是別人的笨，更是因爲自己的無能爲力和不善溝通。所以腎上腺素保持着很高的水平，使我像一顆炸彈，一點就着。我也想爲自己考慮，少一點他人地獄。所以跑步看書唱歌，遠離生活中的糾結，但一與人相處，這些我看起來比較麻煩的事就又懟在我面前，無法解決。
我感覺也不是責任心太重，使我耿耿於懷，可是到底是什麼讓我一直放不下呢？
原因分析中有幾條我比較符合：
1、自尊水平較低，缺乏完整的價值體系，很容易被他人的語言或行動左右，產生應激反應。自尊水平低的人，常常是那些曾經被打罵，被壓制，被忽視的人，他們內心最爲在意的事情就是別人是否尊重他，是否愛他。所以，一旦生活情境觸動了他們那根最爲敏感的神經，他感覺到自己不被重視、不被愛、不被尊重的時候，憤怒就產生了，他的用憤怒告訴你：你必須尊重我！
從這個意義上來講，“憤怒”，是爲了捍衛自己的邊界和尊嚴！只是，過於敏感的人，容易把這種防禦用過了頭！
2、如果一個人發現，自己在一件事情當中、或在一種關係裏面無能爲力，他便會憤怒。我無法控制他們的行爲，所以明明很簡單他們做得不好的時候，我就失控。
這種失控的恐懼，是因爲既討厭對方掌控了局面，又討厭自己對此無力掌控，於是，憤怒就成了掩飾內心真實感受的情緒武器。從這個意義上來講，憤怒，是爲了掩飾自己內心的無助和脆弱。
3、如果一個人內心強大，心智成熟，遇事鎮靜、淡定、從容，那麼他便不容易憤怒，因爲，他可以解釋自己，他有信心通過語言表達來澄清問題，達成共識。
而一個不善言談的人，往往更容易生氣，原因是，他不知道應該如何解釋自己，不知道應該如何應對現實處境才能顯示自己的尊嚴和氣度，這種強烈的情緒一旦找不到合適的出口，憤怒便產生了！
從這個意義上來講，憤怒，是緩解內心矛盾衝突的一種方式。
可問題怎樣解決呢？
我想了幾點辦法：
1 早起早睡，按時喫飯。不規律作息會讓人煩躁易怒。
2 每晚跑3公里左右，吐盡不快，看遍夕陽。
3 堅持練書法，寫字使人沉靜。煩躁不安、暴躁易怒的時候是寫不了字的。
4 桌上放一束鮮花，每次看到都會心情舒緩。
5 別給自己太大壓力，得失心別太重，減少焦慮。無論是工作還是容貌，甚至身材，開心就好，健康就好。
6 遇到問題，先深呼吸，然後平靜下來陳述解決辦法，不要一上來就反問！遇到任務，先求結果圓滿完成，過程儘量別太在意。
7 睡前做做拉伸，做做瑜伽，有利於睡眠以及緩解壓力。
8 爲了更好地記錄自己的變化，我開始記健康日記，生氣發怒的時刻記下來並寫上持續時間和原因。
如果可以越來越少地發怒，就有望徹底擺脫那個嗔怒的自己，佛家說慈悲爲懷，放過自己，也放過他人。願我們都能成爲心理上生理上更健康的自己！
ps:心理分析來自今日頭條，心理師鏡心談心。