跑步是成本最小，最為方便的健身方式，很多人都想堅持跑步，卻總是半途而廢。
我跑步有兩年多了，最累計跑步６５０公里，跟大咖比，很少，跟自己比，有積累了。最近１１周，每週１１公里。回想我做到的原因，有如下幾點：
一、長期跑步運動的原則、基礎是不要讓身體受傷。如何能不受傷呢？首先，一雙合腳的運動鞋是必備的，運動前要有熱身準備，運動要循序漸進，運動要適度。運動不要一開始就要定一個５公里１０公里的目標，而是定一個微目標，從５００開始，讓自己動起來，慢慢跑了米，身體活動開了，腳步不自覺地又跑出去５００米，循序漸進，一點一點的積累。
二、運動過程中要關注自己身體的感受回饋。比如我在跑步的時候，每一個擡腿揮臂，用心感受身體的反應，腳踩到底地上，有時大拇腳趾疼，有意識地關注疼痛的位置，氣血也就更多地輸送到痛點，隨著運動，氣血充足，痛感消失；若是痛感加強加重，可能是有傷痛了，不適合運動了。
每次跑步的時候，剛開始會有腿疼，脖子疼、頭疼等各種不適，隨着運動氣血充足，慢慢身體適應的運動狀態，剛開始的不適應都會煙消雲散。隨著跑步里程的積累，感覺是沒有什麼煩惱是３公里跑步解決不了的。
三、一個人走得快，一羣人走得遠。
三伏季節，走出涼快的空調房間出門跑步是有些考驗人的精神的。我用他律來做到自律。跟著“遇見”健身訓練營、紅杉林健身羣等組織，該跑步的日子，完成打卡的約定，是督促我跑步的好方法。既做到了運動健身，又完成了打卡，兌現了自己的承諾，也讓其他夥伴看到；給別人點讚，鼓勵羣團其他人。在羣體裏邊，大家互相賦能，彼此陪伴，互相看見，這也是我做到長期跑步的一個好的方法。最關鍵的是，長期跑步之後，身體的機能不斷被激活，人看著就精神。