生活節奏忽然快了起來，感到一扇扇門被敞開，推開每扇風景皆甚好；然而關門上路，還沒有時間好好體會、記錄、覆盤，就進入下一個空間，猶如穿梭時空，恍如隔世。
這一年多的時間，能量情緒高低起伏，深刻地經歷過，於是箇中滋味印心底。
怎樣才能在這樣的環境中保持精神正常，真的是個值得被認真對待的話題。做個總結，分享三個有效的、能保持mental sanity的方法，就當是覆盤、爲下一段旅程做準備：
分散注意力、向內探索、有意識地與周圍一切可以給你能量的因素做連結 —— 這其中的任何一個也許都可以給你無形的黃金戰衣，讓你在亂世中保持清醒，在動盪的情緒中穩定內核，少做內耗，多享受生活。
先說分散注意力。
分散注意力的方法有很多，最簡單、效果直接的其實就是運動。運動時可以放大音樂，讓身體流汗，運動後產生的多巴胺可以瞬間秒殺任何積存在身體裏的低頻情緒，這個方法讓人驚喜的bonus無疑是身體容貌的變化，如果不愚蠢到和別人比，那麼日益健康輕快的肉身和收緊的核心，會給你帶來前所未有自信心。
引用今早我的錄音教練的話：confidence - is the appreciation of ones' quality and ability. 自信心的定義，是對自己特質和能力的欣賞。看到沒，並不是你需要有一定的特質和能力，是對自己無論有何特質、有何能力所持有的欣賞態度。
所以爲什麼說和別人比很愚蠢呢？競爭心態也許能提高你成績上的數字，但是對增長自信心沒有什麼幫助。除非你想做一個KPI都超高但是仍然自卑的人。
分散注意力的方法還可以是做飯。找到心底的那個feel，問問自己的胃想喫那口，然後按照菜譜準備食材，爾後按照食譜一步一步來。過程中手腳運動的頻率高於大腦，產生腦子休息，身爲了心的訴求執行併產生結果的賦能過程。在很忙碌的一段工作結束後，可以有意識地用這個方法來調頻並接地氣，產生穩定中軸舒緩頭腦緊繃的效果。
分散注意力還可以是做家務，安排聚會，給家裏找個小project從設計規劃到執行完成，這會讓你把中心和注意力重新校準在這些不重要、但是可以耗能的小事上。這些耗能的過程又會產生一些預料到、或者預料不到的小驚喜：比如房子整潔一新、換置家裝帶來的新鮮感、比如更加了解了某個人；又或者就是簡單地下載了各種情緒心思，給內心騰空間，重拾秩序感。
其實很多的情緒不穩或者焦慮，都和能量過剩有關。聽到太多的噪音，吸收了太雜亂的情緒，無法釋放、無處安置而已。
在分散注意力這件事上，只需要注意站在第三者角度上時時覺察，做事的目的是釋放也好，專注也罷，不要讓事情本身拿走了主導權，從而引起新一輪的焦慮。比如，打掃衛生是爲了找到“心裏整齊有秩序”的感覺，然而無節制的被雜亂和灰塵困擾，就是本末倒置。還有就是要有意識的安置腦子裏的聲音，洗菜就洗菜，不要一邊洗菜一遍想着“我好討厭洗菜”；如果真的安置不了，那就啓用一下正念方法，想象一下新鮮的蔬菜是怎樣被播種採摘，爾後進入身體循環滋養我們的身體。
第二個辦法向內探索。
這可能聽起來很難，但是也有捷徑。 向內探索的傳統方法是讀書，本着自己研究自己的態度讀書。不反感心理學的看心理學，明白我們爲什麼有這樣那樣的小心思，產生這樣心思的原因和影響是什麼，能給你提供一個系統理性的解說框架，讓你於是不那麼困惑；覺得心理學太教條主義的話看看心靈雞湯也行，然而雞血文只可以治標，不能治本；因爲“想被雞血”的本質還是希望通過外界汲取能量，和向內探索無關。真正能做到自己充分了解自己，而不是跟風一時high，無論對個人成長和精神健康都有着持久長效的作用。
宗教和哲學也是向內探索道路上的兩大名門。將信仰世界觀皈依一派，找到同門兄弟姐妹，無疑是給自己延伸了家庭版圖。在愛和信仰的背景下相互幫襯提供精神力量，正是恩典與福氣的體現。
哲學的意義呢是以點及面、一通百通：研究透哲學三大課題之“我是誰”、“我從哪裏來”、“我要去哪裏”之後，生命的所有經歷就會被賦予意義，眼前的不順心、不開心、成就與無爲，都顯得那麼的有理可循又沒什麼所謂。
於是哲學，就是向內探索的捷徑。
實在不感興趣的話，那麼另一個捷徑叫做讓自己放空臨在。能夠全然開啓自己的感官，觀察身邊的一草一木，一茶一人，放慢所任何事的腳步和速度，讓自己迷失在時間中。沒有什麼不能等待，沒有什麼值得期待，於是睜眼見自性，閉眼即天堂，一切的可能性由此而生。
再說說第三個辦法：有意識地與周圍一切可以給你能量的因素做連結。
這和傳統意義上的正念覺知有相似之處，比如把精力和關注點放在可以滋養你的能量場內。是否“滋養”，需要有內觀能力的個體自我覺察和體會。和一個人對話，處理了一件事後，你覺得輕盈了還是沉重了？更通透還是更渾濁？明亮了還是暗淡了？都是衡量標準。
這個方法和傳統的正念系統不同的點在於，有意識地在做事前設定好intention，那個意圖，就是不管發生了什麼令人費解的抓馬事件，只要意圖得到了滿足，就是滿足。比如鍛鍊身體是爲了釋能，做瑜伽是爲了身心合一，組織聚會希望大家喫好喝好，都可以是意圖；於是，是否外人說你瘦了或者沒瘦，是否能、或不能做高難體式，參加聚會的誰誰誰有什麼意見和我的認知相左，就變得沒那麼重要，因爲並不符合所設置的意圖。
明白了意圖的重要性，再看看第三個辦法就會覺得異常powerful：把“意圖”調整在“和周圍一切給你能量的因素做連結”， 這說的是，目光所及之處、精力注意力所置之處，都能給你或多或少、在這樣或那樣的方面給你能量：新奇的想法，陽光的笑容，正向的思考方式，腳踏實地認真做一件小事的態度，或者就是單純的愛和善意的表達。對於讓你感到哪怕一絲更沉重、渾濁或是暗淡的人和事，沒必要花精力糾正，牢記自己的意圖，微笑面對就好。
願我們都能中軸穩定，內心自由， 能自由創造能量流動，活的淋漓而富有生機，愛的熱烈而持久。