1.停止所有批評
批評從來改變不了任何事。拒絕再批評自己，如實地接受現在這樣的你。每個人都會改變。當你批評自己，你的變化會是負面的；當你認可自己，你的變化就會是正面的。
2.原諒自己
放下過去吧，當時你已經根據自己的理解、覺知和知識盡力而爲了。現在，你正在成長與改變，你的人生會有不同的面貌。
3.不要嚇自己
別再用自己的想法嚇自己了，這種生活方式很糟糕。找一個能讓你感到愉悅的心理意象，馬上把可怕的想法轉換成愉快的想法。
4.要溫柔、仁慈、有耐心
對自己溫柔一點。對自己仁慈一點。學習新的思考方式時，對自己要有耐心。你如何對待自己真心喜愛的人，就如何對待自己。
5.仁慈地對待自己的心智
自我憎惡就是在憎恨自己的想法。不要因爲你有這些想法而憎恨自己，溫和地將它們轉變成更加肯定生命的想法。
6.讚美自己
批評會瓦解你內在的靈，讚美則能增強它。所以，儘可能稱讚自己，告訴自己做得很好，每件小事都處理得非常理想。
7.支持自己
找各種方法支持自己。向朋友求助，讓他們幫你。有需要時尋求協助，是堅強的人才會做的事。
8.對負面的自己懷抱着愛
承認自己創造出負面事物來滿足某項需求。現在，你找到了新的、正面的方法來滿足那些需求。所以，帶着愛釋放種種陳舊的負面模式吧。
9.好好照顧自己的身體
學習營養相關知識。你的身體需要哪種燃料才能擁有最多能量與活力？學習運動相關知識。你喜歡哪種運動？愛護並尊重你居住其中的這座聖殿。
10.玩得開心
記起那些小時候讓你玩得很開心的事，然後把它們融入你現在的生活中。想辦法讓自己做任何事都覺得很有趣。讓自己表達出活着的喜悅，微笑，大笑。你開心，宇宙就會跟着你一起開心！
11.現在就開始愛自己
不要等到身體變好，或是減肥成功，或是找到新工作，或是擁有一段新戀情之後纔開始。現在就開始愛自己，而且要盡你所能去愛。
12.做鏡子練習
經常凝視自己的雙眼，表達你對自己與日俱增的愛。看着鏡子時，原諒自己。看着鏡子時，跟父母說話，然後也原諒他們，至少一次。我要好好愛自己，我值得擁有愛，我值得擁有一切美好的事物。我要用健康的食物來滋養身體，用知識來滋養靈魂，通過運動旅行來養護身心。餘生，我只努力做一件事，讓自己成爲一個內心充實快樂的人。