昨天休息，自己覺得應該去鍛鍊一下身體。有一週沒有鍛鍊，體重直線上升，眼看着減肥成果要泡湯，想要去鍛鍊一下，燃燒脂肪最好的方式莫過於自己最熟悉的跑步了（要求簡單到只需要出門，對於很多宅男、腐女來說可能真的有點難，但與我而言，太簡單了）。
早上起來，看了幾頁書，注意力不太集中，那就去鍛鍊吧，時間還早6:30，乾脆跑一個10公里，按照我一般的配速大概需要1小時多。
出門，開始動態拉伸。
自從運動的時候受過幾次傷，我就非常關注鍛鍊的科學性，以至於打球的球友們都知道了，科學訓練前後的知識問問我，那我一定會說得頭頭是道：
所有的運動都要在自己的身體狀況允許的情況下進行，這是第一條：不要在身體狀況很差的情況下強行鍛鍊，這樣會適得其反。
身體受傷不能鍛鍊、感冒也不宜鍛鍊，這些都是常識。還有些情況是，有些人不適合有氧運動，有些人不適合無氧運動，有些人不適合大運動量......
運動三階段
運動分爲三階段，很多人知道，無非是：運動前熱身、運動、運動後放松。
怎麼熱身？運動之前的熱身叫做“動態拉伸”，需要動起來，讓身體的各個關節活動一下，適應下一步的運動。跑步需要活動肩關節、踝關節、髖關節、小腿，高擡腿讓身體“熱起來”。不建議過度的揉膝蓋，我有過相關的文章《學老太太揉膝蓋是不對的》https://www.jianshu.com/p/779ec06ef87c。
怎麼運動？需要兩步：一是找到適合自己的運動（可以根據體檢情況問專業醫生），二是找到好教練（姿勢正確不容易受傷）。聽到過有些人練瑜伽會對身體造成損失的故事，有人打乒乓球居然練出了“網球肘”！
運動之後一身汗，好爽，但這時候肌肉處於緊繃狀態，不放鬆也會有傷害，專業運動員，尤其是跑步，結束後不能驟停，要慢跑幾分鐘，然後外加放鬆動作--靜態拉伸，和剛開始的拉伸不一樣，這時候的要求是放鬆，是靜態的。需要放鬆肩部、腿部、髖部肌肉、拉筋。
跑步目標
因爲自己經常跑步，最多一次連續跑了一個半小時，身體狀況還不錯，計劃10公里也就是一小時左右，又是休息日，適合長跑。
熱身運動快結束時，碰見鄰居出門打招呼：
去鍛鍊啊？
是的。
每天跑多少啊？
今天計劃跑10公里（不好意思說每天跑步，當然不好意思說每天跑了多少？只好說今天的計劃）。
平常在哪裏去鍛鍊啊？
平常圍着廣場跑幾圈，計劃今天去體育公園。
啊，去體育公園啊，挺遠的，有5公里吧，嗯可能2、3公里，來回5公里，那你只需要在公園跑5、6公里啊。（嗯，這思路，分解目標的高手啊）
自己還真的沒有注意過，跑步的時候有意識的看了一下，大概2公里多一點。（其實對於熟視無睹的事，我少了很多覺察。）我的目標達成是不是有了鄰居詢問後的“加持”？
忽然想起以前看見過一個日本的馬拉松冠軍的故事，他在比賽前都會去認真的熟悉賽場，在賽道旁邊找到一個又一個的參照物，然後制定N多小目標，每次向着一個又一個小目標“衝刺”，最後獲得冠軍。
所以，制定一個小目標，很重要。不知道自己的大目標，就先實現一個個當下認爲最重要的小目標，大目標自然會“湧現”，這是我最近的一個學習心得。這不就是活在當下的“臨在”狀態嗎。
被看見
今天早上腿有點疼的感覺，好長時間沒運動了，正常。去不去跑步？糾結。自己想到，鍛鍊也是需要節奏的雖然不能過量，但也需要身體的適應性。還是去進行一下恢復性訓練吧！
圍着廣場跑了5公里，跑着跑着下起了小雨，好舒服。想起一個戰友說他在雨中跑步獲得了身心靈的成長，雖然不一定能夠頓悟，但細雨中跑步是一件不錯的體驗。
照例做完三階段，發個朋友圈回家。
沒想到，忽然發現很多人點贊。啊，被這麼多人關注，我有點意外。
跑步兩次就被大家點贊，以前是因爲自己沒有髮圈嗎？還是沒有堅持，大家在爲堅持點贊，還是在爲運動點贊？最近自己不斷折騰，關注我的人變多了？我要繼續堅持每天跑步嗎？（爲了點贊，還是朋友的關注？）
剛好前一天聽到007的一個早期的戰友分享，他現在每天10公里，一年3000多公里。好厲害，我要做這樣的跑步達人嗎？還是保持自己的節奏，我居然開始爲這件事糾結。
是因爲大家點贊嗎？爲什麼跑步？迴歸初心，讓身體充滿活力，讓自己充滿力量，爲身體提供必要的能量。不爲別人，只爲自己。
這是一件重要不緊急的事，按照四象限原理，應該先做。
雖然大腦會指揮身體去做事，但同時身體纔是大腦的安放處，如果身體健康就會有更多的能量，提供給大腦思考，（就像我寫下這些文字，不感到頭疼，因爲我的身體提供了足夠的能量。）否則反之，身體會影響思考，身體不爽，無心思考。
按照五種時間理論來說，我每天留出來時間專門用於自己的“好看時間”和“好玩時間”，這不是鍛鍊身體的初衷嗎？因爲身體健康會增加我的“賺錢時間”，同時享受“心流時間”。一舉四得的好事，我何樂而不爲呢？