昨天休息，自己觉得应该去锻炼一下身体。有一周没有锻炼，体重直线上升，眼看着减肥成果要泡汤，想要去锻炼一下，燃烧脂肪最好的方式莫过于自己最熟悉的跑步了（要求简单到只需要出门，对于很多宅男、腐女来说可能真的有点难，但与我而言，太简单了）。
早上起来，看了几页书，注意力不太集中，那就去锻炼吧，时间还早6:30，干脆跑一个10公里，按照我一般的配速大概需要1小时多。
出门，开始动态拉伸。
自从运动的时候受过几次伤，我就非常关注锻炼的科学性，以至于打球的球友们都知道了，科学训练前后的知识问问我，那我一定会说得头头是道：
所有的运动都要在自己的身体状况允许的情况下进行，这是第一条：不要在身体状况很差的情况下强行锻炼，这样会适得其反。
身体受伤不能锻炼、感冒也不宜锻炼，这些都是常识。还有些情况是，有些人不适合有氧运动，有些人不适合无氧运动，有些人不适合大运动量......
运动三阶段
运动分为三阶段，很多人知道，无非是：运动前热身、运动、运动后放松。
怎么热身？运动之前的热身叫做“动态拉伸”，需要动起来，让身体的各个关节活动一下，适应下一步的运动。跑步需要活动肩关节、踝关节、髋关节、小腿，高擡腿让身体“热起来”。不建议过度的揉膝盖，我有过相关的文章《学老太太揉膝盖是不对的》https://www.jianshu.com/p/779ec06ef87c。
怎么运动？需要两步：一是找到适合自己的运动（可以根据体检情况问专业医生），二是找到好教练（姿势正确不容易受伤）。听到过有些人练瑜伽会对身体造成损失的故事，有人打乒乓球居然练出了“网球肘”！
运动之后一身汗，好爽，但这时候肌肉处于紧绷状态，不放松也会有伤害，专业运动员，尤其是跑步，结束后不能骤停，要慢跑几分钟，然后外加放松动作--静态拉伸，和刚开始的拉伸不一样，这时候的要求是放松，是静态的。需要放松肩部、腿部、髋部肌肉、拉筋。
跑步目标
因为自己经常跑步，最多一次连续跑了一个半小时，身体状况还不错，计划10公里也就是一小时左右，又是休息日，适合长跑。
热身运动快结束时，碰见邻居出门打招呼：
去锻炼啊？
是的。
每天跑多少啊？
今天计划跑10公里（不好意思说每天跑步，当然不好意思说每天跑了多少？只好说今天的计划）。
平常在哪里去锻炼啊？
平常围着广场跑几圈，计划今天去体育公园。
啊，去体育公园啊，挺远的，有5公里吧，嗯可能2、3公里，来回5公里，那你只需要在公园跑5、6公里啊。（嗯，这思路，分解目标的高手啊）
自己还真的没有注意过，跑步的时候有意识的看了一下，大概2公里多一点。（其实对于熟视无睹的事，我少了很多觉察。）我的目标达成是不是有了邻居询问后的“加持”？
忽然想起以前看见过一个日本的马拉松冠军的故事，他在比赛前都会去认真的熟悉赛场，在赛道旁边找到一个又一个的参照物，然后制定N多小目标，每次向着一个又一个小目标“冲刺”，最后获得冠军。
所以，制定一个小目标，很重要。不知道自己的大目标，就先实现一个个当下认为最重要的小目标，大目标自然会“涌现”，这是我最近的一个学习心得。这不就是活在当下的“临在”状态吗。
被看见
今天早上腿有点疼的感觉，好长时间没运动了，正常。去不去跑步？纠结。自己想到，锻炼也是需要节奏的虽然不能过量，但也需要身体的适应性。还是去进行一下恢复性训练吧！
围着广场跑了5公里，跑着跑着下起了小雨，好舒服。想起一个战友说他在雨中跑步获得了身心灵的成长，虽然不一定能够顿悟，但细雨中跑步是一件不错的体验。
照例做完三阶段，发个朋友圈回家。
没想到，忽然发现很多人点赞。啊，被这么多人关注，我有点意外。
跑步两次就被大家点赞，以前是因为自己没有发圈吗？还是没有坚持，大家在为坚持点赞，还是在为运动点赞？最近自己不断折腾，关注我的人变多了？我要继续坚持每天跑步吗？（为了点赞，还是朋友的关注？）
刚好前一天听到007的一个早期的战友分享，他现在每天10公里，一年3000多公里。好厉害，我要做这样的跑步达人吗？还是保持自己的节奏，我居然开始为这件事纠结。
是因为大家点赞吗？为什么跑步？回归初心，让身体充满活力，让自己充满力量，为身体提供必要的能量。不为别人，只为自己。
这是一件重要不紧急的事，按照四象限原理，应该先做。
虽然大脑会指挥身体去做事，但同时身体才是大脑的安放处，如果身体健康就会有更多的能量，提供给大脑思考，（就像我写下这些文字，不感到头疼，因为我的身体提供了足够的能量。）否则反之，身体会影响思考，身体不爽，无心思考。
按照五种时间理论来说，我每天留出来时间专门用于自己的“好看时间”和“好玩时间”，这不是锻炼身体的初衷吗？因为身体健康会增加我的“赚钱时间”，同时享受“心流时间”。一举四得的好事，我何乐而不为呢？