一導火線事件：見朋友升遷，覺得自己差勁，陷入自我攻擊，內心對自己有極大憤怒。火氣很大。火從何來？自己想對自己發火。爲什麼想對自己發火？
二探索自己內心這樣的原因：1.不允許自己比別人差（小的時候媽媽常說）2.小時候媽媽經常這樣向爸爸，向我發火。
三進入自我療愈環節：
1讓小時候自己說出自己想說，但不敢說的心理話：
娘，別這樣對俺爹，他犯了什麼十惡不赫的大錯嗎？你這樣狠狠地揪着他，用如此憤怒，尖酸刻薄的語氣批評諷刺他。我不同意，不允許你這麼對他，他儘管做錯了，你告訴他下次怎麼做，他錯在哪裏就可以了。不要這麼惡毒，好嗎？我覺得這像一條惡狠狠的毒蛇，邪惡地咬緊爸爸的七寸。太危險了，我害怕你也這樣咬我！我害怕，驚恐，惶恐。我真的怕極了。
這件事緣由以及你說的話，己經若干年後讓人忘記，不再有人想起，但你尖酸刻薄的語氣氣調，兇惡的態度，一臉厭棄，恨鐵不成鋼的臉色，卻烙印在我的心裏。
不知不覺，我也學習到了用這種態度，語氣對自己。
我需要您對爸爸，還有我，在你個人認爲不理想不是你的期待時，用溫和接納的語氣告知我們錯在哪裏，需要怎麼調整，並給於鼓勵，給我們下次改正的信心和勇氣。
我也希望你不要把什麼事都看的那麼重，較真，那麼嚴肅，那麼嚴重。放鬆。這樣好累的。
突然發現長大後的自己也變得和你一樣那麼較真嚴重化事情了，這也是自己有時覺得活的累的原因吧。
任何時候，我們都有其他路可走，天無絕人之路的，不要太悲觀，要心懷希望。
可憐你勞累的一生啊，那麼緊張，害怕，小心，唉。
也可憐我的前半生。
媽媽，祝好。
先寫到這，愛你的女兒。
想像中媽媽的回信：知道啦，你懂我的辛苦勞累，人活着，非體力累，而是這種心累。小心翼翼，惶恐活着，在乎這個那個。
努力放鬆啦。多尊重內心。一不小心，你活成我的模樣，抱歉。
但我愛你。
愛你的媽媽。
此刻心情舒暢。
四對經營家庭的啓示：
1.夫妻恩愛是給孩子的禮物，互相指責，或單方面指責，會讓孩子感到不安全，恐懼。
2.放鬆，不必太在意所有細節。有些細節可以放下，給自己，孩子，伴侶一個自由的時空。
3.對方犯錯，要溫和指出錯在哪，下次要怎麼做，並鼓勵自己。
4.鼓勵孩子，自己，伴侶說出內心話，允許孩子自己伴侶比別人差。
