今天在情緒日記練習中接觸到兩個名詞，“認知融合”和“認知解離”
“認知融合”，當我們和想法靠太近時，我們容易被想法帶走或沉浸其中，忽視了我們所處的真實環境。在接納與承諾療法中，把這種沉浸在想法裏，卻不自知的情況稱爲認知融合。
這樣的情況下，身體和情緒都會和想法焊接在一起，而忘了現實世界。這時即使我們處在安全的環境裏，依然可能會有緊張、焦慮的情緒。
“認知解離” ，顧名思義，讓自己從想法中走出來，和它保持一定的距離。
方法：“我注意到，此刻我有一個***的想法。”上面的句式，可以很好的把我們從想法中拉出。
解離並非讓想法消失，而是與它保持距離，重新獲得注意力的掌控權 ，帶着這些體驗去做該做的事，解決現實挑戰。
“天氣（情緒）變化萬千，而天空（身體）一直都在”