1制定计划。
这意味着给潜意识下达一个任务指令。计划要越具体越好，这样会容易执行。
比如，想养成每天读书的习惯，如果计划是:每天读书。这样可操作性就不强，容易使人盲目、缺乏耐心，最后坚持不下来。
如果计划是:每天睡前读书一小时。固定时间21点~22点，每天读书30页。这样我们就有了行动的目标，并且容易在固定的时间形成条件反射，时间一到，大脑会自动提醒我们该读书了。
如果我们能再制定短期计划，比如:本周一至周日读完某一本书，这样会更有动力去完成计划。
对于刚开始制定计划的朋友，建议先降低计划难度。比如:每天读书10页。这样我们的潜意识会认为这个计划非常容易执行，因此不必揹负太多压力。坚持起来就没有了太大的难度。
我们想养成一个习惯，首先是为了每天都去做，而不是为了速成。如果把计划设定为:每天读书100页。从第一天执行起，我们就会发现这太难以完成了。心中不由的升起了压力和挫败感，很容易在几天之内就坚持不下去。
一味的求快，求速成，是制定计划的大忌。那些能长年累月坚持一个习惯的人，往往都清楚积累的力量。每天完成一点点，数天以后的成果会让你非常惊喜。多一些耐心，明白“慢就是快”的道理，才能帮你实现量的累积。
2让执行有弹性。
所谓计划不如变化，生活总是充满变数，难免有一些事情的发生，让你无法按原计划坚持执行。还有一些时候，你的内心充满了抗拒，执行计划变成了一种痛苦。
如果提前制定一个预备方案，来应对这些情况的发生，我们的内心就不至于充满对自己的批评与否定。
a设定一个最低任务目标，比如:读书3页。
这样，完成的虽少，我们却坚持执行了今天的计划。
b拆分任务。知道今天时间紧张，可以把读书30页的计划分散在不同的时间段完成，比如，早中晚各读书10页。
c如果今天确实没时间完成，可以允许自己第二天或者周末把今天的任务补充完成。
d以另外一个方式来替代今天的任务。比如:重温昨天阅读的经典段落。
只要在以上方案中任选其一，或者设定自己的备用方案，就可以轻松把计划坚持下去。
计划是固定的，我们的思维却是灵活的。把执行方式调整为我们今天可以接受的程度，执行计划就不会是一个难题。
3自我观察与和解。
我们在成长中很容易不断制定计划，却在坚持几天之后执行不下去。真正阻碍我们坚持执行计划的，往往是我们对自己的评判与否定。
坚持一项计划，需要的是意志力的支持。
意志力就像是一块锂电池，在执行计划的过程中时时有消耗，需要补充电量。
为了节省意志力，减少消耗，首先要清楚是怎样的情况在消耗我们的意志力。
①如前文所说，过大的难度、模糊不清的计划，都可能让我们卡住，无从入手。
②心理状态。在执行计划的过程中，我们可能会感受到压力、疲劳、无力感、对于暂时见不到成效的迷茫感，以及无法达到自己预期标准的挫败感。
要减少意志力的消耗，针对第①项，我们可以不断去调试计划的难度、时间等各种客观因素，最终采用一个执行过程中能感到轻松舒适的方案即可。
对于第②项，就需要我们反复观察自己内心的活动与感受，清楚压力从何而来，疏导压力，缓解疲劳，放下对成效的期待。
这需要极大的耐心与自我接纳，需要我们观察自己的思维习惯与一些条件反射的形成。
比如，当你发现自己常常批判自己懒惰。导致压力很大，计划坚持不下去。压力越大就越想放松，什么都不想做。
真正阻碍你前进的，是你内心的标准与评判。首先你给自己设定了一个标签，要做个勤奋的人。你绝不能接受自己有懒惰的时候。一旦今天不想执行计划，你对自己开始失望，想着“我不够好”、“我太懒了”，心里满是痛苦。
当你看到自己的懒惰，只有先允许它存在，明白惰性是每个人都有的，内心才不至于充满矛盾。
然后以观察者的角度，明白懒惰只是一个念头、一种习惯性模式，它并不是真正的你。这时你就与它拉开了距离，不会被它操控。
接着，要明白一个整体同时存在两个对立面。既然惰性存在，那么勤奋也同时在你之内。看到你自己勤奋的那一面，反复加深这个信念，知道自己可以是一个勤奋的人。
最重要的是我们内心的信念，放下一切标准和评判，心就是自由的，你拥有一切可塑性。
还有一些行为模式的条件反射，也会阻碍我们执行计划。
比如我想坚持早起，五点半我已经起床，但尚未完全清醒。这时我看到书房的沙发椅，总是习惯性的躺上去，想要缓解一下睡意，却总是很快又睡着了。
几天后，我意识到这个习惯已经成了条件反射。所以再看到沙发椅，我会提醒自己不要躺上去，马上开始练习瑜伽。这样就避免了这个条件反射对计划的阻碍。
只要你相信，通过不断的调整和改善，永远有机会变得更好，你就会对自己有信心。
接下来说说可以为意志力充电的方式:
①最有效的方式就是每一天对计划的执行。你执行的越久，就对自己越有信心。每天完成计划后，记得感谢自己今天的坚持，这会对明天产生无形的动力。
②为自己设定肯定句，经常默念肯定句，进行自我肯定，把这些信念植入潜意识，让你深深的相信，你有力量执行这个计划。比如:我是一个勤奋的人。我能管理好自己的时间。
③释放压力。可以通过运动、听音乐，或者默念一些句子来释放压力。比如默念:我释放我的压力，我释放我的无力感，我释放我的挫败感。
④抱团成长，互相督促与鼓励。结伴成长总是比单打独斗更容易坚持，集体所营造的氛围，比自己咬牙硬拼要省去许多力气与自我挣扎。在群体中，对伙伴公布自己的计划，公开打卡，请朋友监督，也是一项有效助力。
⑤放下目标，活在当下。执行计划时，记得提醒自己，不要为了完成而完成。去关注过程中自己真实的感受，清晰的觉察自己的喜怒哀乐，允许每一种感受的存在。