有目的的練習：
有目的的練習具備四個特徵：
1．有目的的練習具有定義明確的特定目標；
2．有目的的練習是專注的；
3．有目的的練習包含反饋；
4．有目的的練習需要走出舒適區。
定義明確的具體目標，可以有效地引導你的練習。
專注，就是將注意力完全集中在你的任務上。
反饋，告訴你在哪些方面還有不足，以及怎麼會存在這些不足。
走出舒適區，逼迫一下自己，才能進入到更高的境界。
在各種有目的的練習方式中，刻意練習是最有效的方式。
國際象棋、演奏、醫生、籃球、記憶、寫作、駕駛等領域傑出人士的成長過程，發現他們的訓練過程有共通的部分，這個共通的部分，作者定義爲刻意練習。
在作者看來，刻意練習有這樣一些特點[插圖]：
1．刻意練習發展的技能，是其他人已經想出怎樣提高的技能，也是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。訓練的方案應當由導師或者教練來設計和監管，他們既熟悉傑出人物的能力，也熟悉怎麼樣才能最好地提高那種能力。
2．刻意練習發生在人們的舒適區之外，而且要求學生持續不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力範圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來說，這並不令人愉快。
3．刻意練習包含得到良好定義的特定目標，通常還包括目標表現的某些方面；它並非指向某些模糊的總體改進。一旦設定了總體目標，導師或者教練將制訂一個計劃，以便實現一系列微小的改變，最後將這些改變累積起來，構成之前期望的更大的變化。改進目標表現的某些方面，使得從業者能夠看到他的表現已經通過練習得到了提高。
4．刻意練習是有意而爲的，也就是說，它需要人們完全的關注和有意識的行動。簡單地遵照導師或者教練的指示去做，還不夠。學生必須緊跟他的練習的特定目標，以便能做出適當的調整，控制練習。
5．刻意練習包含反饋，以及爲應對那些反饋而進行調整的努力。在練習過程的早起，大量的反饋來自導師或教練，他們將監測學生的進步，指出存在的問題，並且提供解決這些問題的方法。隨着時間的推移，學生必須學會自己監測自己，自己發現錯誤，並作出相應調整。這種自我監測，需要高效的心理表徵。
6．刻意練習既產生有效的心理表徵，又依靠有效的心理表徵。提高水平與改善心理表徵是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨着人們水平的提升，表徵也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實現更大程度的改進。心理表徵使人們能監測在練習中和實際工作中做得怎麼樣。他們表明了做某件事的正確方法，並使得人們注意到什麼時候做得不對，以及怎樣來糾正。
7．刻意練習通過着重關注過去獲取的技能的某些特定方面，致力於有針對性地提高那些方面，並且幾乎總是包括構建或修改那些過去已經獲取的技能；隨着時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現。由於新技能的學習是建立在現有技能基礎上的，因此，導師會爲初學者提供正確的基本技能，使學生後來能在更高層面上重新學習那些基本的技能。
刻意練習之所以特別有效，在於它能夠創建高質量的心理表徵。而心理表徵，又能夠促進技能的發展，讓刻意練習更加有效。
有效心理表徵的方法—“3F”：專注（focus）、反饋（feedback）、糾正（fix it）。
人們常說，懂得了很多道理，還是過不好這一生。
根本原因也在於缺乏實踐和覆盤的過程。
所謂的懂得了很多道理，並不是真懂得，而是聽說過，或者記住了，或者邏輯上理解了。
這時候，道理還是一種知識狀態的客觀存在，還沒有與你融爲一體。
想要真正懂得道理，就需要按照道理所說的去實踐，然後覆盤，再實踐，再覆盤……
一種東西，只有我們覺到了、悟到了，才能被我們所掌握。
沒有覺到和悟到，給我們，我們也拿不住。
這個覺和悟的過程，就是內化，其中覆盤起關鍵作用。
總結一下：
刻意練習是習得一種技能的最有效的練習方法。
刻意練習的關鍵，是構建高質量的心理表徵。
而構建高質量的心理表徵，只能由自己做。
想靠別人點化是沒有用的。
別人可以“點”，“化”還得你自己來。
這個“化”的核心，在覆盤。