好的睡眠，除非太困了，否則需要一個環境
1.無光干擾
關閉電腦、手機等一切發出藍光的電子產品，在午睡時或旅行中，可以戴蒸汽眼罩;臥室中選擇能夠遮光的窗簾，
2.少噪聲干擾
儘量選擇離馬路遠一點的房子;如果周
韋環境噪聲太大，可以戴耳塞或者耳機，耳
機裏放着白噪聲。
3.溫度合適19~22°C
19~22C是最容易入睡的溫度區間，當然每個人適合的入睡溫度不同，需要多做嘗試。我個人的感受是，被子不宜過厚，稍微輕薄一些的被子會讓睡眠質量明顯提高。
4.睡前不要進行高強度腦力勞動
睡前不宜看讓自己興奮的電影和小說，選擇一些很難懂的“天書”或者非常輕鬆的美文，會有一定的催眠效果。身體很難放鬆時，可以進行冥想，放空身心。
5，深呼吸、冥想都有助於睡眠
做深呼吸，從額頭到雙腳往下感知身體的每個部位，有一束白光，像在掃描身體。這樣注意力關注於身體，掘棄雜念和紛擾，專注幹當下。