上午刷《喜馬講書》，聽到講了一本《斯坦福大學人生設計課》。剛聽完，覺得不過如此，沒有什麼新意和深度，觀點和方法都似曾相識。
後來在工作的間隙，我又想起了這本書的內容，也反思自己的學習態度有問題。僅僅聽一遍就認爲不過爾爾，實在太過草率。
從上小學開始，我們學到的任何新知識都有配套的練習題來鞏固理解，現在小學畢業二十年反而丟掉了這個好習慣。光說不練，光聽不做，自然過不好一生，下面我就跟隨聽書筆記做一個完整練習。
一、如何評測自己的生活
1****、****HWPL****儀表盤
將生活分成健康、工作、娛樂和愛四個維度分別進行盤點，評測每個維度的滿意度。
在健康維度，不僅包括身體健康，也要關注心理和情緒健康。在工作維度，不只是在職場上班纔算工作，對於家庭主婦來說，養育孩子、做家務等等都是工作。在娛樂維度，任何活動只要你感受到了快樂，都可以被稱爲娛樂。在愛的維度，包括親情、友情和愛情。愛是雙向的，愛與被愛同樣重要。
生活的四個維度需要達到和諧的平衡狀態，纔會感到真正的幸福。在人生的不同階段，我們對各個維度的關注度是不同的。你需要找到適合自己當下的比例搭配。
【自我練習】
這種自我評測此前也經常做，使用的是兩個工具：
- 一是“易效能八大關注”，或者是教練技術中的“生命平衡輪”，這兩者基本相同，是將人生分爲了八個方面，我分的是健康、財務、家庭、社會關係、事業、學習、興趣、貢獻。
- 二是瀟灑姐的“五種時間”，將人生分爲生存時間、賺錢時間、心流時間、好看時間、好玩時間。
現在根據HWPL儀表盤來評測，滿分是10分：
- H健康：7分。目前健康狀況良好，只是最近運動不夠。
- W工作：8分，工作狀態穩定，有意義，繼續設定進一步的挑戰。
- P娛樂：9分，沒有什麼不快樂的，一年一個遠方，今年因爲妻子懷孕可能無法實現了。
- L愛：10分，感受到被愛，也擁有愛的能力，享受與人的連接。
對我來說，最重要的是身體和工作，不是娛樂和愛不重要，而是我已經擁有了獲得快樂和愛的能力，這對我來說已經融入血液，並且通過制度設計成爲生活中的一部分。而身體和工作還有很大提升空間。
身體方面，在每天練功的雞翅是上，恢復以往每週跑步和游泳的習慣，多喝水 + 早睡早起。工作方面，給自己設定新目標和及時反饋機制，不斷提升自己。
這裏我想到了前兩天在《得到頭條》中聽到的一個衡量創意工作水平的方法，叫做“BP座標”。橫軸是一項工作所用的時間，縱軸是動用到的資源。節目中舉的例子是廣告創意，比如一家公司，製作一個高質量的廣告方案，以前需要設計總監3個月才能完成，而現在只需要普通設計師一個月就能完成，那就是巨大的進步。
把這個座標用在我的工作上，橫軸就是處理一個人身體問題所用的時間，縱軸就是所用到的工具/方法/步驟。比如，我之前治療一個嚴重落枕，50分鐘可以恢復80%，會用到手法、正骨、鍼灸這些方法工具，那今後我是不是可以在更短的時間用更少的招式取得更好的效果呢？
2****、識別重力問題
生活中有些問題屬於重力問題，它們無法解決、不具有可操作性。它不是真正的問題，只是一種情況，一種現實。靠你自己的力量，無法去除它，無法改變它。對重力問題，我們唯一能做的是接受它。
【自我練習】
我有哪些重力問題呢？我想到了兩點，一是實現目標需要時間，這個過程無法跨越；二是自身的某些弱點，接納這些弱點，避免出現即可（這也是受到本書的啓發）。
二、如何尋找自己的方向
1****、寫出人生觀和工作觀，這是人生指南針。
人生觀是你對世界以及世界如何運行的看法。是什麼賦予了人生意義，是什麼讓你的生活充滿了價值。工作觀是你工作的原因和目的。對你來說，工作意味着什麼，是什麼讓工作變得有價值。工作觀和人生觀需要有內在的一致性，纔會感覺到幸福且有意義。當信仰和工作之間缺少一致性，就會缺少滿足感。
【自我練習】
我的人生觀，起點是三句話：
- “人生的意義就是不斷提高自己的身心狀態”。我生而平凡，但渴望變得更好。我時常聽到那個未來的自己對現在的自己說“小子，你現在很弱，你還缺很多東西，你要抓緊補，長成更理想的自己。”
- “人生最重要的是體驗”。因爲什麼都將逝去，而內心的體驗長存；因爲人與人的不同就在於他們有過不同的體驗。如果結合第一句話，我缺的，除了體驗，還有知識、能力、美、視角、人格。
- “下一秒你將失去一切”。10多年前在一本小說中聽到的這句話，對我的影響巨大，一是讓我更珍惜當下，二是讓我更無所畏懼。
我的工作觀：沒有意義和價值的事情不做，不能迭代進步的事情不做。很慶幸，我現在的工作就是有意義且可持續進步的。
2****、記錄美好時光日誌，爲設計航道提供線索。
重點記錄何時感到投入，達到心流狀態；何時充滿活力，能量滿滿；何時感到無聊，甚至煩躁，記錄那些時間都在做什麼。每天記錄一份，連續記錄三週。在每個週末記錄感想。多記錄細節，有助於發現更多有價值的信息。回憶過去和工作相關的高峯體驗，同樣會發現有益的啓發和洞見。
【自我練習】
回想起來，我最有心流的幾個時刻，一是18年在敦煌戈壁給同行戰友做治療的那天，二是在很多寫文章的過程，三是某些學習之中。
三、如何打造自己的航道
1****、制定奧德賽計劃，爲自己設計三個完全不同的人生計劃。
計劃A，是已經在做的事。也許是你當前生活的延展，也可能是你想了很久的一個好主意。計劃B，是假設你突然無法從事正在做的工作，那麼想要做的事。計劃C，是在不考慮金錢和形象的情況下，你想做的事情或者你想過的生活。
【自我練習】
我的奧德賽計劃：
- A：練習基本功，學習專業知識與技術，多練習嘗試，每天記錄總結。
- B：如果不能做治病這件事，那我還有兩個計劃，一是做運動康復教練，二是做全職心理諮詢師，我認爲都非常可行。
- C：我要去創業，比如做一家辦公室健康管理公司，這是幾年前看到美國有類似公司後就萌生的一個想法。
2****、通過原型設計，低風險試錯，快速探索適合自己的航道。
原型設計有兩種方式：原型對話和原型體驗。原型對話，也稱爲人生設計採訪。採訪對象是在你感興趣的領域有真正經歷的人，通過傾聽他們的工作和生活，得到真實的信息。原型體驗，是親身參與到感興趣的領域，在現實生活中進行實際的體驗，瞭解某件事到底是不是跟你設想的一樣，是否適合你。
【自我練習】
我對當前的工作很滿意，並且準備一生都做這一件事。不排除會開闢其他維度，但現有的事情會一直做下去。
四、如何讓自己對失敗免疫
1****、擁有人生設計師的心態，對未來充滿好奇心，樂於進行原型設計，勇敢行動。
人生設計是一個無限遊戲。在這個過程中，你會越來越接近真實的自己，並培養一種堅毅的品質。達克沃斯的研究表明，在評估一個人成功的潛力時，堅毅的品格比智商和情商更關鍵。
2****、進行失敗重構練習，鍛鍊自己對失敗免疫的能力。
第一步，記錄失敗的經歷。第二步，對失敗進行分類：一類由低級錯誤導致、一類由自身弱點導致、一類蘊含成長機會。第三步，鑑別蘊含成長機會的失敗，辨認失敗的原因，分析補救的辦法，從中獲得成長。
【自我練習】
剛纔發現自己扎針後忘記把酒精瓶塞及時蓋上了，這屬於低級錯誤，也屬於自身弱點。爲什麼說是自身弱點呢？因爲我已經努力改正了，但還是無法完全避免，已經少了很多，只是偶爾出現，所以我認爲我繼續糾結改正會增加增加壓力，不如避免出現這種情況，比如使用不用瓶塞的酒精，比如交給其他人檢查補救。
第三類是可以避免的失敗，這是成長的機會，比如某些案例療效不理想，這時候就是自己成長的機會。
經過上面一堂課的練習，我不但是記住了一本書的主要內容，更是重新設計了一次自己的人生，很多問題更加清晰、堅定。