《掌控習慣》（Atomic Habits）這本書中講了這樣一件事：
英國的自行車項目在最近的十幾年裏取得了非常好的成績，得了近200個世界冠軍和大量的奧運會冠軍。
這個成績是如何取得的？你可能會想到科學訓練、更好的裝備等等。其實，英國人真正的進步來自於一些小習慣的改變。
比如，經常洗手，這是他們新的總教練布雷爾斯福特（Brailsford）的要求。你可能會問，洗手和得冠軍有什麼關係？今天，世界頂級的運動員其實水平差不太多，誰發揮好一點，誰就能得冠軍，而發揮好很重要的一條是別得感冒這種小毛病。
這樣的事一般人注意不到，其實你經常會看到這一類的報道，說某個金牌運動員臨到比賽，身體出了小狀況，結果發揮不好，等等。
布雷爾斯福特改的都是一些細節之處，許多細節之處積攢到一起，進步就大了。這些細節之處做起來並不複雜，但是其他國家的選手不太能注意到。比如：
✔賽前把座椅調舒服；
✔賽前用酒精把輪胎橡膠擦乾淨，這樣可以增加輪胎的抓地性；
✔運動衣增加電熱功能，以保持肌肉運動最適合的溫度，既有利於發揮，又不容易拉傷；
✔把運動員平時睡覺用的枕頭和牀墊搞得更舒服；
✔選擇更有利於運動員肌肉恢復的按摩油；
✔還有一條就是，把運自行車的廂式卡車內部塗成白色的。爲什麼呢？因爲這樣做的話，如果賽前調整好的自行車落了灰，就可以及時發現，迅速擦掉，避免影響一些轉動的部分。
他們通過幾百項很小的改進，在2008年的北京奧運會上拿到了10個項目中的6枚金牌，在2012年的倫敦奧運會上，他們再創佳績，拿了7枚金牌，破了7項世界紀錄。
改變習慣對我們的好處可能遠遠超出我們的習慣。
所有人都知道好習慣對個人成長非常重要，但是很多人就是戒不掉壞習慣，培養不起一個好的習慣，怎樣才能切實地改變自己，培養好的習慣呢？
吳軍老師在《硅谷來信》中結合自己的經驗，分享了四個關鍵要點，讓我們一起看看：
一是讓自己處於一個好的環境中
吳軍老師認爲：不要一味地強調杜絕壞習慣、養成好習慣的動機，這是靠不住的，比強調動機更有意義的是塑造環境。
一個壞習慣的戒除和好習慣的養成，最不費力的方法就是置身於一個合適的環境。一個人想減肥，就不要老和喜歡喫自助餐、喜歡擼串的朋友一同出去喫飯了；要想健身，就多找幾個健身的朋友；要考研，就和補習班裏幾個下了大決心考研的人一同複習。
二是找到壞習慣的替代方法
很多人戒菸戒不掉，其實和個人毅力關係不大，根本原因是生活中有壓力，而吸菸可以減壓。柯里爾在《掌控習慣》這本書中建議，如果發現自己吸菸是出於壓力，那麼就找其他減壓的方法，只要替代方法找到了，戒菸就會容易很多。否則，人到有壓力的時候，還是會想要抽菸。
人有時候戒不掉壞習慣，是因爲背後的原因沒有找到，如果能夠找到原因和替代方法，戒掉壞習慣就會容易得多。
三是把改變習慣的注意力放在啓動上，而不是放在完成上。
萬事頭三五分鐘最難，很多人想每天跑步，事先想得很好，每天只要花半小時就可以了。但是能做到的人其實很少，這主要的原因是換鞋子換衣服下樓這件事懶得做，或者懶得去健身房。你只要一旦換好運動服裝，開始下樓，後面的事情就很簡單了。哪怕你一開始只打算跑5分鐘，但真的跑起來了，5分鐘和20分鐘對你來講麻煩程度幾乎是相同的，那麼通常你就會跑足夠長的時間，跑到累爲止。
那麼到底怎麼做才能幫助我們養成習慣呢？吳軍老師認爲，還是需要人有點狠勁，不要把注意力放在怎麼能做完這件事情上，而要放在每天必須開始上。
四是養成習慣不怕慢，就怕停下來，甚至走回頭路。
減肥的人對此最有體會。如果減肥不能堅持，一旦停下來，就會前功盡棄，甚至體重還會增加。這個原因其實也很簡單，短期的減肥只是讓脂肪細胞變小了，但它們的數量並沒有減少，只要一停下來就會反彈。
很多人一開始決心很大，目標定得很好，但越是這樣，就越難持久。因此，要改變習慣，長期堅持做一件事情，就需要降低做事情的門檻，讓自己不容易停下來。
當然，比改變習慣更重要的是，對那些壞習慣，一開始就別染上。