在人生路上，每個人都會遇到壓力，有些人面對壓力會焦慮恐慌，不知所措；有些人遇到壓力能正確看待，直面問題，勇於挑戰。怎樣面對壓力是每一個人生命中的必修課，這篇文章有感於清華大學社會科學學院院長、心理學系系主任彭凱平教授在混沌商學院上一課《重壓下的心理韌性與成功》。
壓力是生活的常客，上學的時候每次期末考試前都會有壓力，工作了老闆給我們的重要項目和任務會產生壓力，退休了怎樣處理好無聊的退休生活也給我們壓力…
從生理學的角度，先讓我們認識一下，壓力會產生怎樣的應激反應？
當遇到危險、壓力或挑戰時，我們大腦中三個區域會釋放壓力激素，它們是下丘腦—垂體—腎上腺，會讓我們處於一種應激狀態。
這時候會產生兩種應對行爲，即打的過就戰鬥，打不過就逃跑。當做出行動後，壓力激素就化解了，重新回到了一個平穩的狀態，等待下一次壓力的產生，這便是壓力反應的自然循環機制。
如果不能科學應對壓力，就會產生焦慮情緒，這樣的情緒不斷積累，就會產生不良的身心反應。
那我們應該怎樣對應壓力呢？有沒有一些簡單的技巧方法呢？
研究發現，人類的負面情緒體驗與一些腦區有密切的關係，其中最重要的部位就是杏仁核。當我們不開心的時候，或者看到一些不好的畫面，或者聞到一些不好的味道時，杏仁核會充血，隨即就會產生負面情緒體驗。
因此，應對壓力一個特別簡單的策略就是抑制杏仁核的活動。
杏仁核在鼻子後頭，當遇到壓力時，它會充血溫度升高，因此，可以用一些物理的方法去緩解心理的問題。當我們心情不好的時候，不妨多吸幾口涼氣，這也是爲什麼很多人去鄉下，早晨打開窗戶，吸幾口清新的空氣會感覺特別舒暢，這是因爲杏仁核溫度下降，充血被抑制的原因。
還有一種方法是噴香氣。聞到香氣會讓我們產生愉悅的感覺。所以我們要勤洗澡，多換衣服，女生來說可以噴點香水，這樣可以讓我們心情更加愉悅。
此外，寫日記也是緩解壓力的一種好方法。
著名作家歌德，曾經向自己好朋友太太求愛，被拒絕後，對哥德打擊很大，他少年得志，一般來講女性對他都很友好，結果沒想到自己心目中的愛人不喜歡他、罵他，結果他就想不開怎麼辦呢？就自殺。
他是個文人，自殺之前總得留下一紙遺書，所以他把槍放在桌上，然後開始寫。寫着寫着就發現，心情好了很多，不想死了。結果第二天又把槍放在那兒，又把紙擺好又開始寫，到了第三天這個書寫完了，自殺的念頭也沒了，這個書的名字叫做《少年維特之煩惱》，這本書解放了哥德，讓他從負面情緒中走了出來。
以上是一些抑制杏仁核的方法，但光是抑制還不夠，我們還要積極主動一些。研究發現，還有一種調節情緒的好方法，激活大腦的VTA。
中腦腹側被蓋區簡寫爲VTA，它是愉悅系統或是報償回路的一部分。當VTA被激活時，會釋放各種神經化學遞質，會激發出各種積極的情緒神經網絡。有四種主要的神經化學遞質：
第一種是多巴胺——獎勵激素。
如何激發大腦分泌多巴胺呢？可以採用以下幾種方式：
一是做自己喜歡做的事情；
二是慶祝自己的成功。
一個成功的人一定要讓自己的快樂延續一段時間，因爲延續4分鐘之後，你的大腦就會形成對這個快樂體驗的美好記憶，形成一個快樂的神經網絡。
第二種是血清素——振奮心情的激素。
去年加拿大的一位學者獲得諾貝爾的生理學獎叫Michael Houghton霍頓教授，他發現人類的血清素，它能夠振奮人的心情。
怎樣能夠提升血清素？有幾種方式：
一是做擅長的事情。當一個人能夠發現自己的優勢，並利用這個優勢去幫助別人、成全別人時候，大腦會分泌出血清素。
二是體驗自我價值，當你意識到自己做的事情是全世界別人都做不到的事情的時候，可以產生血清素的分泌。所以很多學者走上學術研究的道路，它一定是和血清素的分泌有很大的關係的。
三是做自尊心的呵護。即保護自己的自尊心容易提高血清素，傷害自尊心容易降低血清素。
此外，曬太陽能刺激血清素分泌。
這也是爲什麼我們人類心理學家一直搞不清楚的一個問題的答案，就是我們發現我們人類的自殺率並不是在這個冬天和秋天最高，反而是在什麼時候高？
在春夏之交的時候，四月份、五月份。那爲什麼會出現這種反常現象？不是在這個最難熬的冬天，反而是在春天，就是因爲冬天熬幹了我們的血清素，因爲沒有足夠的太陽，結果到了三四月份的時候，我們心情不太好，因爲血清素不夠。所以曬太陽讓我們開心是因爲刺激血清素的分泌。
第三種是內啡肽——減痛的激素。
它的特殊性就在於只有在我們感到身心痛苦的時候它才釋放出來，它有作用，這個叫做減痛的激素。
有規律的運動會產生內啡肽。同樣的，所有先苦後甜的體驗，都會產生內啡肽的刺激，然後讓我們覺得開心。還有看喜劇、聽相聲、幽默，所有這些事情，因爲你要想，幽默、相聲、喜劇都不是那麼簡單地一下讓你開心，你得慢慢去想，才能夠體會到它快樂的地方。燒腦的幽默，尤其讓我們開心，爲什麼說？因爲你必須想半天，才知道它爲什麼好笑。
第四種是催產素——愛的激素。
它的主要作用是增加人愛的感受，如何激發催產素呢？
所有增強愛、歸屬感和信任的人際交往活動都可以刺激催產素。
比如，一個特別溫暖的擁抱讓我們開心，所以大家不妨抱一抱周圍的人，你會發現特別開心，特別愉悅；
還有被人誇獎，讓我們開心，就我們人類喜歡別人欣賞，欣賞別人，讓對方開心，讓自己開心；
富有同理心的對話，溝通、交流和表達，多說一些充滿愛護之心的話，少說一些刻薄批評的話，我們現在發現破壞人際關係的最快的殺手，就是說話不當。
以上這些都是應對壓力的近端防禦機制，馬上做，馬上有效的小技巧。
但是我們還需要培養一些長期的策略，人是特別容易做到自動化的習慣行爲的影響，當你做一件事情已經形成了一種自動反射的時候，基本上你在壓力面前就會有一種積極應對。
因爲壓力往往讓人失控，容易讓人失常。但是如果你有一種積極的習慣，那麼當我們出現挑戰、風險、挫折的時候，這個習慣就成了一種本能，本能就成了一種特別重要的保護機制。
彭凱平老師給出了三條建議：
一是發揮自己的特長優勢。
找到自己的優勢，並積極運用在生活和工作中，持續一週即可改善心情，持續一個月就能形成運用這種優勢的習慣。
二是找到自己的福流。
真正讓一個人做好一件事兒祕密，其實就是你做這件事的時候能夠沉浸其中，物我兩忘，酣暢淋漓，如癡如醉。
三是藉助科學的幸福方法。
自修，多讀一些積極心理學的書籍；同修，共同學習、交流、分享；還有就是專修，專門去學習一些積極心理學的課程。