大多数人知道习惯很重要，但是大多数时候就是做不到，做不好。读了这本书，帮我更新了对习惯的认识，掌控了养成好习惯的技巧。
这本书是我至今看到的习惯养成类书籍中最好的一本，很具体，很切合实际，很好操作，书中围绕好习惯的养成，坏习惯的消除进行介绍，加以具体案例的分析，让人看完就想立刻重置自己的人生。我对自己的要求一直不高，看完这本书，我开始了为期两个月的刷体脂活动，每天快快乐乐的进行着，我发现按照书中的方法，确实让好习惯变得更加简单，该方法还可以用在平常的生活学习中，收益匪浅，因此整理出读书笔记，分享出去。
一、好习惯的重要性
你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。如果你一年中每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。
习惯是自我提高的复利。
你才会发现好习惯的价值之高，坏习惯的代价之大令人瞠目结舌。
人们总是觉得放纵自己一次算不上什么大事。
在你做出1%向好或1%向差的选择时，在那个时间点来说它并不起眼，胆总管你由无数个时点构成的整个人生过程时，你的那些选择决定了你是谁和你可能是谁之间的不同。
成功是日常习惯积累的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。
你得到的结果是衡量你习惯的滞后指标。你所得到的是你日复一日、年复一年积行成习的结果。
如果你想预测人生的终点，你只需要描画出由些微损益联成的曲线。
二、请注意你的身份
我有一个朋友，每天跟别人说他是一个不爱运动的人，后来我们打球不叫他，爬山不叫他，他就越来越不爱运动，体质越来越差，越来越变成一个不运动亚健康的人了。
身份才是最关键，你要想清楚你要成为怎样的人？你要过怎样的生活？想明白了，你的所作所为就要符合你的身份。
这一点对我的启示特别大。我给自己选了三个标签成为一个身体健康的人，能不断学习成长的人，家庭幸福的人。
因此我要坚持健身，科学饮食，充足的睡眠。我要每月读书，并整理一些读书笔记，可以反思和记录自己的成长。我要选择一个可靠的伴侣，为他提供一些便利，跟他把关系处好，每天准备科学的食谱，过上健康简单的生活。
三、如何操作呢？
1）环境改造——怎样给自己构建志在成功的环境？
一个空间，一种用途。为工作、学习、锻炼、娱乐和烹饪分别创造单独的空间。
尽可能避免在一种习惯的环境中与另一种习惯的混在一起。
自我控制的秘密：纪律性强的人能更好的规制自己的生活，他们很少置身于充满诱惑的环境中。不需要克制的话，做起来就会更容易。因此我们要做的事，不是成为一个自律的人，而是创造一个有纪律的环境。
2）习惯绑定——怎样使习惯不可抗拒？
利用绑定喜好使你的习惯更有吸引力。
你在做一件事的同时得以做另一件你喜爱的事。
我们尤其注重模仿三个群体的习惯：
1 亲近的人
2 群体中的多数人
3有权势的人
反思：以前我经常会拖延，比如吃完饭洗碗就很拖沓，现在我知道了，吃完饭立刻去洗碗，洗碗并不是为了收拾结尾，而是为了下一次吃饭的时候提供便利。收拾房间不是为了整洁，而是为了下次使用的时候，更容易找到物品，更整洁，更方便生活，
四、养成任何习惯需要四个流程
养成习惯的四个简单步骤：提示、渴求、反应和奖励。
行动转变的四大定律：
提示——让它显而易见
渴求——让它有吸引力
反应——让它简便易行
奖励——让它令人愉悦
总结：每个习惯都有个周期，总会在延续一段时间后结束。
当你的习惯奔溃时，如何快速恢复？
千万不要无所事事。不要让亏损蚕食你的复利。
对别人不利多于对你不利的，就是你生来适合做的事。
努力做好容易做的事。
一旦形成习惯，还要持续不断地添砖加瓦，持续跟进很重要。
成为出色的人的必经之路，是无休止地反复做同样的事，且痴心不改。你必须爱上厌倦。
通过三个问题来反思我的进步或不足。
1.今年什么事做得比较好
2.今年什么事做得不太好
3.我学到了什么？
假如你固守一种身份，你会变得不堪一击。失去那个身份，你就会失去自己的全部。
缺乏自我意识是毒药，反思和回顾是解药。
每天坚持1%的进步。
满意=喜欢-想要
希望是你的全部！
反思：看完这本书，我立刻就给自己开了一个健康账户，现在只要行动，做对的事情，我就往我账户里存钱，金额越多，代表我做的努力越多，做的次数越多，我现在每天开开心心的健身吃饭一点都不辛苦，掌握的习惯的养成方法，我对我个人的认识都进了一步。